Йога и здоровье (Иванов) - страница 15

ВИПАРИТА КАРАНИ

Исходное положение. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С вдохом поднимаем ноги до угла 90°, затем поднимаем таз, помогая себе руками. Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди.

Дыхание произвольное, но стараться дышать животом — нижним дыханием.

Концентрация внимания. На органах таза. Если необходимо улучшить состояние кожи лица, то внимание на лице.

Терапевтический эффект. Улучшает обмен веществ, оздоровляет органы таза, укрепляет память, улучшает цвет лица.

КУЗНЕЧНЫЙ МЕХ — БХАСТРИКА

Исходное положение. В позе алмаза.

Техника исполнения. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за один раз.

Вариант: выполняется так же, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз вдох и выдох левой ноздрей, затем правой, и т. д.

Терапевтический эффект. Укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг, вызываёт прилив энергии.

ХА-ДЫХАНИЕ СТОЯ

Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, сокращая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха». Возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.

Концентрация внимания. На задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойнее.

ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ

1. Ограничить употребление мяса. Свести употребление мяса до одного раза в день.

2. Наполняйте желудок не полностью. Встав из-за стола, вы должны хотеть еще немного поесть.

Пищу тщательно пережевывайте. Внимание должно быть направлено на процесс поглощения пищи.

САЛАТЫ

Перед обедом и ужином есть сырые салаты: летом и осенью из огурцов, помидоров, зелени; весной и зимой из моркови, свеклы, капусты, яблок, натертых на крупной тёрке. В салат добавлять сок лимона или растительное масло — 1 столовую ложку.