Йога и здоровье (Иванов) - страница 16
ВАЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА
Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса.
Если перед выполнением упражнений не достигнут положительный настрой, то эффекта от занятий может и не быть.
Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла, нужно настроиться положительно.
Сделать Ха-дыхание стоя или лежа или созерцательную позу для создания положительного настроя.
Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.
Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вы стали лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).
Чтобы не снизить этот положительный настрой, не делитесь с людьми, не занимающимися йогой, своими впечатлениями о занятиях. Они, возможно, будут разубеждать вас, это вызовет сомнение, снизит положительный настрой, и эффект от занятий снизится.
Лучше, если в семье муж и жена занимаются вместе. Это сохраняет положительный настрой'.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 5-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Ха-дыхание стоя — 3 раза
3. Бхастрика — 3 раза
4. Ролик — 10 раз
5. Уддияна Бандха — 3 раза
6. Випарита — 3 раза
7. Шавасана — 10
Занятие 6
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане—3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 5-й недели. Выполнение упражнений: Випарита Карани, Бхастрика, Ха-дыхание стоя—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвамгасана — 30 мин.
5. Использование весенних трав в лечении и питании. Хлеб — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 6-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ХА-ДЫХАНИЕ ЛЕЖА
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.
Концентрация внимания. Как в Ха-дыхании стоя.
ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА
Исходное положение. Лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.