Йога и здоровье (Иванов) - страница 33
Выпить 2–3 стакана теплой несоленой воды и сделать Вамина Дхаути (очищение желудка посредством рвоты).
Пища должна быть принята в течение часа после выполнения процедуры очищения. При этом молоко и творог не употреблять в течение суток.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 14-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское — 7 раз
2. Уджайи — 3 раза
3. Растяжение — 2 раза
4. Уддияна Бандха — 3 раза
5. Зигзаг — 2 раза
6. Змея на прямых руках
7. Лоза — 2 раза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 15
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 14-й недели. Выполнение упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана — 25 мин.
5. Голодание — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 15-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ХАЧИАСАНА
Исходное положение. Стоя на коленях, лоб — на кулаках, положенных друг на друга (кулаки на полу).
Техника исполнения. Прогибаемся в области шеи таким образом, чтобы коснуться подбородком пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, бедра раздвигаются. Находимся в позе 10–15 сек. Затем возвращаемся в исходное положение.
Концентрация внимания. На верхней части позвоночника.
Терапевтический эффект. Позвоночник приобретает эластичность, укрепляются железы в области шеи.
Позу полезно выполнять после выполнения Сиршасаны.
ПОЗА ПОЛУ ЛОТОСА — АРДХА ПАДМАСАНА
Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
Техника исполнения. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги касается живота.
Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени (или в намаете). Смотреть прямо перед собой.
Находиться в позе до 1 мин. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.
Терапевтический эффект. Такой же, как у Ваджрасаны.
ГОЛОДАНИЕ
Голодание применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов; как средство лечения болезней.
В качестве профилактического средства применяется однодневное голодание (1 раз в неделю), трех-дневное голодание (1 раз в месяц), 7—10-дневное голодание (1 раз в квартал). В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5—30 дней.
Поужинать, и не есть до следующего ужина. На ночь сделать клизму и принять душ. Утром также принять душ. В течение дня пить воду маленькими глотками. Выход из голодания: выпить сок 100–150 г и затем съесть пищу из следующего набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла. В течение следующего дня не употреблять мясо.