Йога и здоровье (Иванов) - страница 34
При трехдневном голодании все три дня ставить клизмы. В течение каждого дня пить только воду (около двух литров воды). Выход из голодания — 3 дня: весь первый день только соки; в течение последующих двух дней — пища из набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла.
При голодании от 5 до 30 дней выход из голодания 4 дня: первый день — на соках, причем при первом приеме принимается раведенный водой сок (соотношение сока и воды 1:1). Нужно помнить: длительное голодание проводится под наблюдением опытного специалиста.
При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:
1) открыть форточку и подышать полным йоговским дыханием;
2) принять душ.
Голоданием лечатся многие болезни, в том числе болезни головного мозга, крови, желудочно-кишечного тракта; артриты.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Расширение грудной клетки — 3 раза
3. Капалабхати — 2 раза
4. Ролик — 10 раз
5. Поза звезды — 2 раза
6. Ардха — 3 раза
7. Поза бокового угла — 2 раза
8. Випарита Кара ни — 2 раза
9. Хачиасана — 2 раза
10. Матсиасана
11. Шавасана — 10
Занятие 16
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла — 30 мин.
5. Правильное сочетание продуктов — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ
Исходное положение. В позе Ваджрасана или полулотоса.
Техника исполнения. Вдох на 3/4 времени, выдох на 1/4 времени вдоха — выдоха. Сознание на третьем глазе (Аджначакре).
Можно на 3 сек. делать вдох, на 1 сек. — выход. Выполняется 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов — выдохов.
Терапевтический эффект: Очищается носоглотка, дыхательные пути, легкие; лечится грипп.
АКПАЛАБХАТИ
Выполняется так же, как Капалабхати, только вдох — через 2 ноздри, и выдох через одну ноздрю: вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю (правая зажата); вдох через две ноздри, выдох через ноздрю (левая зажата) и т. д.
Выполнять 2 цикла. В одном цикле 21 вдох — выдох.
Концентрация На третьем глазе.
Терапевтический эффект. Как в Капалабхати.
ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. С вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Правая ступня поворачивается на 90°, левая — на 60° вправо, правая нога сгибается в колене до прямого угла. Выдох и одновременно поворот туловища вправо. При этом левая рука переносится через правое колено, ладонь кладется около правой ступни. Правая рука вверху, голова обращена вверх. Находиться в позё сколько возможно. Одновременно с вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в обратную сторону.