Терапевтический эффект. В сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника. Вырабатывается привычка сидеть прямо, что создает благоприятные условия для функционирования внутренних органов.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
исполнения. С вдохом поднять руки вверх и положить на пол за голову. С выдохом поднять корпус в вертикальное положение, затем взяться руками за пальцы ног и наклониться вперед, не сгибая колен.
Вытянуть спину и положить голову на колени. Находиться в позе столько, сколько возможно. С вдохом вернуться в исходное положение.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Способствует профилактике и лечению функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, помогает при диабете и геморрое. Половые органы, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, работоспособность их возрастает. Асана развивает эластичность позвоночника, облегчает работу сердца. Благодаря активному воздействию на мышцы живота и внутренние органы Пашимоттанасана называется йогами «источником жизненной энергии». Воздействует на Муладхарачакру и Манипурачакру.
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.
Сделать полный йоговский вдох, вытянуть руки вперед. На задержке дыхания быстро подвести сжатые кулаки к плечам, а затем с усилием медленно выпрямить руки. Снова подвести кулаки к плечам и также с напряжением вытянуть руки вперед. Задержать дыхание настолько, насколько возможно. Затем с выдохом через рот с «ха» выбросить руки вперед и сделать очистительное дыхание.
Очистительное дыхание: сделать полный йоговский вдох и затем через плотно сжатые губы сделать выдох порциями.
3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ
Отработать оздоровления при растяжениях,
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) ритмическое дыхание (12—6—12—6) — 5 мин.
2) Ардха — 1 мин.
3) упражнение для укрепления нервов — 3 раза
4) Пашимоттанасана — 3 раза
5) Сарвангасана — 2 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) — 10 мин.
3. Закаливание ног росой или снегом и контрастный душ в течение