14, 15, 16! Все о любви и красоте для девочек (Усачева, Андреева) - страница 3

воспринимаешь как тяжелую обязанность, извечную борьбу со своими недостатками. Хотя на самом деле ты не с недостатками борешься, а увеличиваешь количество своих достоинств: кожа становится чище, взгляд – увереннее, походка – упругой. То есть думать надо не о плохом (о заметно оплывшей талии и угрях), а о хорошем (о персиковом цвете кожи, об ухоженных руках в скором будущем).

И все время в себе нужно поддерживать хорошее настроение. Сознательно. Чаще улыбаться и не допускать плохих мыслей. Смотри комедии, читай смешные книжки. Давно ты держала в руках «Денискины рассказы» писателя В.Б. Драгунского? Найди в библиотеке, не пожалеешь. А под хорошее настроение и все остальное пойдет веселее.

Да, в мире нет справедливости, да, кому-то все, а тебе – нос картошкой. У других свои проблемы, о которых ты даже не подозреваешь. Не трать свои нервные клетки на бессмысленные причитания: «Вот, все едят, что хотят, а я…», «Почему мужчинам можно не худеть, а женщины должны постоянно следить за собой?»

Думай о хорошем. Или хотя бы о том, что тебя ждет впереди.

6. Рациональное питание.

Это не диета, это просто правильно рассчитанное меню, в котором должно быть поменьше вредных продуктов и побольше полезных. Все диеты имеют временное ограничение. Если ты на диете будешь сидеть больше двух-трех недель, то твой организм начнет давать сбой.

Рационального питания нужно придерживаться всю жизнь, и твой организм тебе скажет «спасибо!».

Вычеркни из своего рациона высококалорийные продукты – сметану, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинину), сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, картофель, хлеб, все пережаренное и сильносоленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше ешь свежей зелени, овощей и фруктов. Можно позволить себе сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Способствует отложению жира алкоголь, особенно пиво.

Не позволяй себе голодать. Просто заменяй один продукт другим. Вечером вместо вечернего бутерброда со сладким чаем съешь яблоко. Вместо хлеба – ломтик сыра, вместо жареной котлеты – кусочек вареной курицы, вместо салата оливье с майонезом – зеленый салат (огурцы, помидоры, перец) с растительным маслом.

В крайнем случае введи меры наказания.

Не смогла отказаться от куска торта – утром делаешь лишние тридцать приседаний. Выпила чай с сахаром – 20 минут бега около дома. Позволила