дается
тебе тяжело и по ночам
тебе снятся бутерброды с колбасой, то съешь ты этот бутерброд, только не мучайся.
! И запомни: есть можно все, но в малых количествах.
Заведи дневник и ставь себе оценки за усердие.
Если что-то не получается, не бросай. Сегодня сил нет, завтра они появятся.
Взвешивайся не каждый день, а раз в неделю по утрам, до завтрака.
Не думай постоянно о еде, отвлекайся – смотри телевизор, слушай радио, уроки учи, в конце концов!
Ты должна поддерживать в себе хорошее настроение. Если ты будешь пребывать в унылом состоянии, никакая диета тебе не поможет.
Ты на ней просто не удержишься. Повесь на стенку список, чего ты хочешь добиться диетой, какие выгоды тебе светят на горизонте, держи его все время перед глазами.
Не сиди дома, больше общайся, ходи в кино, в театры, ходи в караоке-бары – отвлекайся от мыслей о диете. Чем больше у тебя будет положительных эмоций, тем лучше ты переживешь период «адаптации» к новому рациону питания. Через недели две ты к нему привыкнешь, и уже один вид сосисок или жирной колбасы будет вызывать у тебя отвращение.
! Поменьше рассказывай о своей диете подругам. Коллективно никто никогда не худел, диета только твоя тайна. И пусть все с удивлением видят результат, но не догадываются о причинах.
И, конечно же, займись спортом. Начни хотя бы делать зарядку, буди свой организм по утрам не кофе или крепким чаем, а простыми упражнениями. Комплекс простой.
Упражнения идут от головы к ногам, от стоячих поз к сидячим и лежачим. Вращение головой, вращение руками, наклоны вперед и вбок, приседания, перекатывание с мыска на пятки, попробуй отжаться. Стоя на четвереньках, сделай десять махов сначала одной ногой, потом другой назад и в сторону. Это упражнение хорошо подтягивает попу. Пяти минут зарядки будет достаточно.
Запишись в спортивную секцию. Занятия спортом будут держать мышцы в тонусе и заметно поднимут твою самооценку. Тебе сейчас очень подойдут пластические занятия – гимнастика, плавание, аэробика. Хорошо, если ты будешь бегать в парке или кататься на велосипеде. А вот тренажерный зал тебе пока не нужен. Есть риск, что ты перекачаешь мышцы, а это тебе ни к чему.
Забудь о лифтах и трамваях. Больше ходи пешком. Гуляй перед сном. Откажись от телепередач в пользу прогулки на воздухе. И думай о себе только хорошее. Это здорово помогает.
5. Проверь свой гардероб.
Долой темные и унылые цвета. Школа обязывает тебя к униформе?
Темно-синий, коричневый, серый? Забудь о них в свободное от учебы время.
Модно одеваться модно. Однако не все, что модно, подходит тебе. Слепое следование моде способно разорить кого угодно, но индивидуальности при этом не прибавит. Кофта «как у Ленки» может тебе совершенно не идти.