А теперь вращение ног в коленных суставах – по 10 раз для каждой ноги. Помните, с какой ноги вам надо начинать?
Встаньте одной ногой на пенек, если вы на природе, или на табуретку, если вы дома, другой выполняйте по 10–15 махов вперед, назад, в стороны. При выполнении маха делайте резкий короткий выдох.
Основная цель этого комплекса упражнений – расслабить сознание и тело, чтобы потом было легче сконцентрироваться на работе.
Приступаем к растяжке. Она необходима для снятия мышечного напряжения и максимального расслабления, для улучшения подвижности суставов, для предотвращения возможных травм, для стимуляции кровообращения.
Помните, что растягиваться следует не спеша, задерживаясь в определенном положении на 10–30 секунд. Все делайте плавно и постепенно. При выполнении упражнений не прикладывайте излишних усилий. Если вы не можете растянуть мышцы так, как предписывает упражнение, делайте так, как можете. Через какое-то время у вас обязательно все получится. Дышать следует ровно, не спеша. Если дыхание сбилось, постойте несколько секунд, глубоко вдыхая воздух до полного восстановления дыхания. Растягивая левую и правую стороны, следите за тем, чтобы на каждую сторону приходилось одинаковое количество времени. Повторюсь: мужчины должны начинать упражнение с левой стороны, женщины – с правой.
Для начала растягивайте кисти с поочередным сгибанием и разгибанием к внутренней и внешней части запястья.
Упершись ладонями в стену на уровне плеч, сделайте так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх. Медленно скользите ладонями по стене вниз, стараясь не сгибать ноги.
Упершись ладонями в стену на уровне живота, сделайте так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз. Медленно скользите ладонями по поверхности стены вверх, стараясь не сгибать ноги.
А теперь аккуратно поворачивайте шею влево-вправо до предела в медленном темпе по 10–15 раз в каждую сторону. А теперь наклоняем шею вперед-назад по 10 раз в медленном темпе. Это упражнение препятствует отложению солей в области шеи. Но делать его следует очень аккуратно! Не спешите.
А теперь медленно делаем наклоны туловища в стороны с разведенными руками – по 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение немного похоже на предыдущее: медленные наклоны туловища вперед-назад с разведенными руками по 10 раз в каждую сторону.
Поставив ноги на ширину плеч, развести согнутые руки в стороны (локти вниз, пальцы рук направлены вверх). Повороты корпуса назад через стороны. Это упражнение чрезвычайно полезно для вашей талии.
Теперь поставьте ноги на ширину плеч, разведите прямые руки в стороны и наклонитесь всем корпусом вперед. Выполняйте развороты корпуса в стороны.