В упражнениях “Системного” дыхания есть четыре вида задержки, которые очень важны. Задержки следует практиковать очень аккуратно, без перенапряжения, медленно расслабляясь и потягиваясь всем телом в конце любого движения.
Базовые виды дыхания:
• Медленный вдох.
• Медленный выдох.
• Быстрый вдох.
• Быстрый выдох.
Во всех системных упражнениях ваше дыхание должно быть прямым, т. е. воздух свободно проходит в легкие и свободно из них выходит.
Четыре вида задержки дыхания:
1) Открытая задержка: после вдоха воздух задерживается без усилия, он не толкается вниз, а трахея не закрывается.
2) Задержка с вытеснением: задержка в которой воздух вытесняют в определенном направлении — направо, налево или в центр тела. Задержка внизу живота, в которой воздух толкается вниз диафрагмой, является необходимым переходом между открытой и закрытой задержкой.
3) Закрытая задержка: после вытеснения воздуха вниз в определенном направлении воздух удерживается “запертым” диафрагмой, которая толкает его вниз. Важно сохранять при этом контроль над боковыми мышцами и мышцами живота.
4) Задержка со втягиванием: задержка, в которой мышцы живота подтягиваются к позвоночнику.
Первое упражнение: медленный вдох.
И.п.: в позиции стоя, ноги параллельно, руки по бокам.
1) Вдох делайте на два счета: на счет “раз” правая рука зажимает левую поверх локтя, а на счет “два” левая рука зажимает правую таким же образом — руки скрещены перед грудью.
2) На выдохе опустите руки в скрещенном положении и опустите локти вниз держа грудь открытой.
3) На плавном вдохе медленно поднимите скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.
4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.
5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.
6) Потянитесь на вдохе руками вверх.
7) На выдохе, через стороны верните руки в и.п.
Повторите это упражнение 9 раз.
Эффект: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.
Второе упражнение: открытая задержка.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.
2) Выдыхая, вернитесь в и.п.
3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кулаки, так чтобы большие пальцы были под остальными пальцами внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца.
Такая форма кулака имеет в “Системе” свое название — “священный кулак”.
Теперь, скользя по телу, поднимайте правый “священный кулак” к середине правой подмышки, а левый — напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы пальцев левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.