Глубокий метод устранения блокировок каналов
После выполнения любых гимнастических и дыхательных “системных” комплексов обязательно следует практиковать глубокий метод устранения блокировок каналов.
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Быстро вдохнуть и потянуться руками вверх над головой.
2) Резко выдохнуть, опустить руки и вытянуть их за спиной (горизонтально полу, ладонями вверх), подтянуть пятки к промежности, соединив ступни и опустив лоб над полом, над ступнями.
3) Резко вдохнуть и лечь на спину (ноги вытянуты, руки вытянуты выше головы, продолжая тело).
4) Резко выдохнуть, раскинуть руки в стороны, близко к тазу, ладонями к полу и закинуть прямые, сведенные ноги над головой, как в йоге упражнение “Плуг”.
5) Резко вдохнуть, широко раскинуть руки и ноги (руки развернуты ладонями в небо).
6) Резко выдохнуть, из предыдущего положения тела слегка ударить правой ладонью по сгибу левого предплечья, а правой стопой — по области коленного сгиба левой ноги.
7) На резком вдохе провести правой рукой по телу от сгиба левого локтя до середины грудной клетки, а правой стопой — от левого колена до точки, близкой к паху. После чего вернитесь в положение № 5.
8) Резко выдохнуть, левой ладонью и левой стопой энергично хлопнуть по сгибу правого локтя и по коленному сгибу правой ноги.
9) Резко вдохнуть, провести левой рукой по телу от сгиба правого локтя до середины грудной клетки, а левой стопой — от правого колена до точки, близкой к паху. После чего снова вернитесь в положение № 5.
10) Резко выдохнуть и, обхватив колени руками, прижать их к груди.
11) Резко вдохнуть, встать и, поставив стопы на пол (на две ширины плеч) и вытянув руки вверх, медленно потянуться.
12) Резко выдохнуть, опустить левую руку и коснуться пальцами левой руки большого пальца правой ноги. В то же время поднять прямую правую руку вертикально вверх, пальцами в небо и сосредоточить внимание на кончиках пальцев этой руки, а корпус развернуть вправо.
13) На резком вдохе примите положение № 11.
14) Резко выдохните и выполните предыдущее движение в противоположную сторону: пальцами правой руки коснитесь большого пальца левой ноги. Левая рука вытянута вертикально вверх, пальцами в небо, а корпус развернут влево. Внимание сосредоточено на кончиках пальцев левой руки.
15) Резко вдохнуть, поставить ноги на ширину плеч, стопы параллельно, а руками тянуть в небо.
16) На резком выдохе взяться за лодыжки руками и коснуться лбом коленей.
17) Резко вдохнуть и, раскидывая руки как крылья, выпрямить корпус.
18) Резко выдохнуть, сесть на пятки, обхватить руками стопы, лбом коснуться пола (спину не гнуть).