Анекдот
Сидит Чебурашка на берегу озера, курит марихуану. Подплывает к нему бобер и просит затянуться. Чебурашка говорит: «Затянись глубоко, держи воздух и не выдыхай. Ныряй и плыви к другому берегу». Бобер затянулся, нырнул и поплыл. У другого берега встретил бегемота и рассказал про Чебурашку. Тому тоже захотелось покурить. Выныривает бегемот возле Чебурашки, а тот подпрыгивает и кричит: «Выдыхай, бобер, срочно выдыхай!»
После того как ты полностью вдохнул, задержи дыхание на 10—20 счетов (через неделю такого дыхания ты заметишь, насколько увеличился объем легких). Потом на 10 счетов выдохни воздух ртом через полусжатые губы (это очень важно для того, чтобы энергия осталась). Воздух выходит, а энергия остается в теле. Ты должен так сильно создавать губами сопротивление воздуху, чтобы пришлось напрягать диафрагму и брюшной пресс для выталкивания воздуха. Сделай 10 циклов. Начинающим обязательно нужно следить за своим состоянием, поскольку энергетика и давление усиливаются сразу. Обещаю: уже через неделю ты будешь выглядеть как после горнолыжного курорта.
КРАТКАЯ ПАМЯТКА:
1. Вдох носом на 5 счетов. Живот – средняя часть легких – верхняя часть легких.
2. Плечи остаются на месте. Не поднимаются.
3. Задержка дыхания. 1-я неделя – 10 счетов. 2-я неделя – 15 счетов. 3-я неделя и дальше – 20 счетов.
4. Выдох через полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, чтобы пресс напрягался.
5. Выдох длинный и полный на 10 счетов.
6. Выполняется 10 циклов (вдох – задержка – выдох = 1 цикл).
Дыхание №2
«Энергия и сила»
Пора заняться специальными дыхательными упражнениями для увеличения силы и мощности тела. В боевых искусствах дыхательные упражнения применяются именно для достижения более высокого энергетического уровня. Они похожи на жесткий цигун и дают удивительно мощный и быстрый эффект.
Дыши как каратисты, и ты очень скоро почувствуешь себя Ильей Муромцем и Брюсом Ли в одном теле. Этот вариант дыхания называется ибуки.
Ибуки имеет две фазы. Первая – вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5–1,0 сек.). Вторая – выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 сек.) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику. Но в крик он не переходит, а представляет собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Предлагаю вначале шипеть, как змея. Для этого надо сжать губы и прижать язык к верхнему нёбу. Сила прижатия языка регулирует клапан выпуска воздуха.
Сначала ибуки выполняют тихо. Постепенно можно усиливать мощь. Из-за напряжения тела этот вид дыхания является прекрасным физическим упражнением, укрепляющим все мышцы тела.