что работает, со временем это дает огромную физическую силу . один изсекретов хатха-йоги заключен в точечной фокусировке усилий и спо-собности долго сохранять ее без утраты общей релаксации . асаны либоих блоки (несколько поз, выполненных с минимальным интерваломв минуту либо две) следует разделять более длинными паузами, напри-мер трехминутной Шавасаной, за это время «стирается» силовой рисунокпредыдущей формы и возникает молчание ума . есть комбинированныепозы такие, как Падмасана в сарванганасане, сиршасане и т . д ., при ихвыполнении одновременно соблюдается всё, описанное выше .одним из следствий регулярной практики асан является устранениеразницы между правым и левым, отсюда требование симметричноговыполнения . если симметрия нарушена сильно и это мешает в жизни,следует выполнять симметричные позы в проблемную сторону, затемв удобную, и опять в проблемную .и последнее: для наиболее эффективной настройки лучше всего начи-нать ежедневную практику с базовых поз: Пашимоттанасаны, сиддхаса-ны, Вирасаны либо сиршасаны . Вечерние занятия вообще целесообразнооткрывать циклом «перевернутых» .Когда-то с легкой руки Б . сахарова я начал (и продолжаю по сей день)в качестве универсального ключа использовать Пашимоттанасану, выпол-няя ее от одного до трех раз в начале практики, это позволяет отстроитьсяот влияния текущих геомагнитных возмущений, отраженных в теле .Во время занятий йогой рекомендуется положение лицом на восток,хотя это и
непринципиально
.Начальная гибкость варьирует в зависимости от времени суток: ран-ним утром она может быть одна, чуть позже – другая, еще через какое-товремя – третья, поэтому оптимальное время для практики надо опреде-лять эмпирически . и, конечно, исходя из своих временных возможностей .Каждую позу допустимо повторять от трех до пяти раз – по необхо-димости . После начального и при каждом последующем подходе форма(в асанах на гибкость и растяжку) должна спонтанно улучшаться, еслиэтого нет – повторы нецелесообразны .После освоения полной релаксации возникает ряд эффектов .
Первое
– спонтанный прирост гибкости (никогда не являющийся це-лью, но сопутствующий грамотной практике) . Все известные системы фи-зического развития (от древней Греции до современного бодибилдинга)