5. Креветки.
Практически чистый белок. Калорийность – очень низкая: в 100 граммах – всего-то 7–8 % жиров.
6. Мацони или кефир.
Жирность мацони – 3,2 %. Кефир для «перекусов» можно покупать такой же жирности, можно – меньшей.
7. Яблоки.
В качестве перекуса – одно, а не «пяток», ок? И если желудок позволяет, выбирайте покислее: чем слаще фрукт, тем в нем больше углеводов.
8. Горький шоколад (прям хорошо горький, процентов 80).
Он довольно калориен, зато 1–2 «квадратика» отлично утоляют чувство голода.
Важно! Именно 1–2 «квадратика», а не целая шоколадка.
Знаете, что не удержитесь и «слупите» больше? Значит, это не ваш вариант перекуса.
9. Свежие овощи. Самый лучший вариант перекуса, если вы можете грызть огурец или морковку «как есть», не приправляя маслом, сметаной или сатанинским варевом, аки майонезом.
Запомните, дамочки: без жесткой мотивации вы никогда не построите тела своей мечты хотя бы потому, что мечта – это нечто идеальное, а идеалы всегда труднодостижимы.
Когда трудно, хочется дать «заднюю» и вернуться к привычному образу жизни: на работе – чай с «печеньками», а не стакан кефира, вечер – в Интернете или перед телевизором, а не в спортзале, завтрак – чашка кофе на бегу, зато ужин – плотный и обильный.
«Если вы мыслите категориями «эх, надо бы похудеть» или «неплохо бы привести мышцы в тонус», если при общении с тренером или при прочтении этой книги вы часто восклицаете: «Ох, нет, мне это не подходит!», даже не заморачивайтесь: продолжайте, не дергаясь, жить в своем теле, которое, может, никто и не поместит в бикини на обложку журнала, но, с другой стороны, вериги в виде тренировок и пищевых ограничений ему тоже не грозят. В конце концов, каждому – свое: дряблые ляжки тоже нужны. Кому-то. Наверное.»
Те, кто устал от своего неидеального тела, кому в нем неуютно, должны себя жестко замотивировать на результат. Жестко – это примерно так:
1. Ольга родила первого ребенка, когда ей было тридцать семь, второго – в сорок. Она бросила курить и похудела на килограммов на 20, т. к. ее цель была «поднять детей». И не только поднять, но и быть для них красивой мамой, а не возрастной толстухой, которой стесняются. Лишний вес бил как по здоровью, так и по внешнему виду.
2. Илья (студент) очень хотел трахаться, а девки не давали. Минус 40 кг за год, теперь ведет бурную половую жизнь и счастлив.
3. Аня. Когда парень сделал ей предложение, она решила, что стройная невеста смотрится красивее полной. В итоге девушка похудела на 17 кг, но жениха бросила. Теперь у Ани новое тело и новый парень. Ей я посвящу отдельную, следующую главу.