Однако даже после выявления причины я далеко не сразу вернулась в форму. Поскольку момент осознания того, что вы находитесь в депрессии, не является гарантией выхода из нее. Это только первый шаг на длинном пути. Но не стоит пугаться и отказываться от попыток выхода из подавленного состояния только из-за того, что процесс может занять много времени. Вы в состоянии ускорить его, используя некоторые упражнения.
Упражнение «Совершеннолетие»
Постарайтесь вспомнить себя в возрасте восемнадцати лет, представить, в деталях то время. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Из того, что вы планировали, многое ли вам удалось реализовать? Или те цели потеряли свою значимость? А теперь попытайтесь мысленно перенестись в то время. Заставьте себя почувствовать: вам снова восемнадцать лет. И не думайте о том, что это нелепо, потому что на самом деле вам шестьдесят. Вспомните Коко Шанель, которая приехала вновь покорять мир в семьдесят. Ощутите, что у вас все еще впереди, и ваша жизнь может сложиться так, как вам всегда хотелось.
Есть еще одно упражнение, которое я часто выполняю, когда чувствую, что мое настроение ухудшается. Я называю его «Ромашка счастья».
Упражнение «Ромашка счастья»
Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например «Пятница». Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Возможно, это будут духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. То же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение улучшается.
4) Недосыпание
Когда мы мало спим, мы больше едим. Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит. Поэтому человек, который регулярно не получает достаточного количества «сонных» часов, рано или поздно начинает поправляться. Кстати, это особенно актуально для молодых мам, которым приходится довольствоваться «рваным» сном, от кормления к кормлению, а также для тех, кто работает ночью.
Мне вспомнился один случай. Тогда у меня выдался сложный жизненный период, я работала по двадцать четыре часа в сутки, ужасно уставала и на нервной почве почти перестала спать. Я пыталась придерживаться системы, опасаясь, что мой вес поползет вверх. Однажды вечером я вернулась домой часов в десять. Несмотря на то, что в течение дня мне удалось плотно позавтракать дважды, пообедать и даже полноценно поужинать, я ужасно захотела яичницу. Я мысленно уговаривала себя потерпеть до утра. Я представляла в красках, как утром я достану из холодильника яйца, копченую колбасу, сыр, помидоры, добавлю к этому всему несколько кусочков хлеба и съем огромную порцию столь желанного блюда.