Упражнение «Почему?»
Я описывала его в своей книге «Минус 60 проблем», однако, поскольку в такой ситуации придумать что-то лучшее просто невозможно, приведу его и здесь. В следующий раз, когда кто-то вас попытается критиковать, и вы не можете уйти от разговора, задайте вопрос: «Почему ты думаешь, что имеешь право меня критиковать? Кто тебе его дал? Ведь я не спрашивала твоего мнения по этому вопросу». Учтите, что при этом вы сами должны быть уверены в том, что говорите, иначе подобная фраза способна спровоцировать обратный эффект и на вашу голову посыплется град новых упреков. Не повышайте голоса, скажите спокойно, но твердо. Поверьте в то, что ваш внешний вид и то, что вы едите, как вы выглядите, действительно касается только вас, а не кого-то другого. В большинстве случае это очень помогает.
Есть еще одна причина, по которой мы испытываем чувство вины, когда едим. Алкоголь, еда — мы часто воспринимаем их как зло. С детства нам говорили, что те, кто много кушают, будут толстыми и некрасивыми. Мы видели, как наши мамы садились на диеты, чтобы стать лучше, и с ужасом смотрели на подруг, которые съедали огромный кусок торта поздно вечером. Поэтому, когда мы поглощаем пищу, угрызения совести мучают нас, мы наносим себе вред, прекрасно осознавая, чем это чревато. Своеобразный садомазохизм. Мне плохо, пусть будет еще хуже. Лично у меня установка про «еду-зло» идет от мамы. Она и по сей день считает, что единственный способ похудения — это не есть вообще ничего. Совсем недавно она заявила, услышав о моем скачке веса, что мне срочно нужно перестать есть, с непреложной уверенностью. Все мои попытки объяснить, что это неправильный подход, не увенчались успехом.
Упражнение «Клин клином»
Иногда избавиться от комплекса вины за то, что вы едите, помогает следующее упражнение. Купите себе то, что вы так любите, и попробуйте есть желанный продукт в течение всего дня. Причем дайте обещание не корить себя. Вы проводите своеобразный эксперимент. Как правило, это помогает снизить важность «деликатеса» в вашей жизни, вы будете относиться к нему спокойнее. Если необходимо, проведите «двухдневку» любимого продукта. Единственное условие — есть можно только его, и ничего больше. В один день можно проводить «компании» только одного желанного деликатеса.
8) Боль прошлого
Однажды мне пришло вот такое письмо:
«Итак, причина у меня не из слабеньких. У мужа рак простаты. Срок жизни дали 6–7 лет, они истекают через полгода. Что делать, сходить с ума или закушивать нервы? Жить внутри этой ситуации нереально. Да, села перед зеркалом и сказала себе: «Готовься, лучше уже не будет!». И ушла с кухни. Как вы себе представляете мою ситуацию? Я лично уже вне объяснимой реальности. Каждый день твержу ему, что это чепуха и люди живут с этим до ста лет, убедительно так. И он мне верит, а у него неоперабельная версия. Ваш совет лично мне — жевать или не жевать? На себя уже смотреть не могу. Стыдно!».