В переводе с санскрита слово «бандха» означает «соединение вместе», «зажим». Фактически бандха представляет собой разнообразные мышечные замки, выполнение которых влияет на работу нервной системы, эндокринных желез, органов кровообращения. Бандхи, как правило, направлены на осуществление контроля над отверстиями тела. Иногда бандхи определяют как специальные асаны, в которых отдельные органы сокращены и находятся под контролем. Бандхи способствуют правильному распределению энергии (праны) в организме. В йоге бандхи помогают управлять праной – энергией, присутствующей в теле человека.
Важное значение придается следующим бандхам, которые часто делаются одновременно: джаландхара-, уддияна-, мула-бандха.
Джаландхара-бандха имеет большое значение в практике пранаям, практически все более или менее выраженные задержки дыхания выполняются в сопровождении этой бандхи. Слово «джала» переводится с санскрита как «сеть», «паутина», «сплетение». Выполняется бандха сидя, как при практиках пранаямы. Позвоночник должен быть выпрямлен, лопатки сведены вместе. Подбородок устанавливается в яремную впадину, грудная клетка при этом слегка подается вперед.
За счет давления на синокаротидную зону активизируется парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, при этом отмечается снижение артериального давления и частоты сердцебиения. Мышцы шеи при удержании шейного замка – джаландхара-бандхи – остаются сжатыми, напряженными, дыхание сопровождается характерным для удджайи-дыхания звуком. Бандха часто используется при задержках дыхания (но мы не будем обучаться этому процессу – его необходимо выполнять только с инструктором йоги!!!).
Джаландхара-бандха при регулярной практике очищает носовые проходы, регулирует кровоток головы и эндокринных желез, расположенных в области шеи (щитовидной и паращитовидных).
Выполнение джаландхара-бандхи мягко растягивает шейный отдел позвоночника, действуя на продолговатый мозг, где расположены дыхательный и сосудодвигательный центры. Кроме того, бандха замыкает нади (вы еще помните об энергетических каналах в нашем теле?), проходящий вокруг шеи, препятствуя холодному потоку энергии ида течь вниз, не дает рассеиваться энергии солнечного потока пингалы. Эта бандха, как написано в Прадипике хатха-йоги, препятствует старению и смерти.
Уддияна-бандха (брюшной замок)
Уддияна-бандха выполняется только на пустой желудок с задержкой дыхания после выдоха. Слово «уддияна» на санскрите означает «полет ввысь», «подъем». Метод заключается в следующем: после полного выдоха вы должны поднять диафрагму, которая заодно поднимает органы брюшной полости. Это на самом деле не так просто – диафрагма не относится к тем мышцам, которые нас легко слушаются. Просто нужно пробовать раз за разом, и в конце концов все получится. Используйте любую сидячую позу, лучше падмасану или сукхасану, колени по возможности разверните к полу. Тело расслабьте и слегка наклоните вперед. После полного выдоха диафрагма поднимется, при этом движении органы брюшной полости тоже поднимаются и прижимаются к позвоночнику, визуально живот исчезает, «проваливается» внутрь. Следует учесть, что напряженный брюшной пресс скорее мешает выполнению уддияна-бандхи.