Упражнение 3
Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.
Упражнение 4
Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.
Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
Упражнение 5
Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, двигаться по залу полукругом. На начальном этапе повторять упражнение 2–3 раза в медленном темпе, а через 1–2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.
Упражнение 6 . Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.
Параграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста»
В самом начале тренерского пути я обратил внимание на рослых и мощных спортсменов, которые обладали анатомическими способностями с рождения. Эти спортсмены сразу имели преимущество перед сверстниками. Они были выше, конечности длиннее, в большинстве случаев физически развиты по отношению к сверстникам. «Одаренные, способные, талантливые, ему дано заниматься спортом» говорят про них.
И тогда в середине 90-ых годов я начал эксперимент. Цель эксперимента максимально способствовать анатомическому росту. Назвал «ПРОГРАММА РОСТА». Эксперимент основывался на возрастном восприятии ребенком социума через образное мышление. Один из основных органов, влияющим на рост ребенка является