Способность мышц, связок и сухожилий к растягиванию улучшается с повышением их температуры и увеличением кровотока. Например, после охлаждения тела амплитуда движений резко ухудшается, а после разогревания в теплой воде или разогревания и увеличения кровообращения вследствие разминки – значительно улучшается. Итак, прежде чем выполнять упражнения для развития гибкости следует хорошо разогреть организм с помощью общеразвивающих упражнений и размять соответствующие мышцы. При выполнении упражнений в прохладную погоду на открытом воздухе нужно надеть теплый и ветрозащитный костюмы, чтобы предупредить охлаждение.
Таким образом, к факторам, положительно влияющим на проявление гибкости, следует отнести: возрастание мышечной силы, улучшение межмышечной координации, овладение произвольным расслаблением мышц, предварительное разогревание организма и повышение кровообращения, создание спокойной деловой атмосферы на занятиях. Отрицательно влияют на проявление гибкости такие факторы: низкий уровень физической подготовленности, низкая температура окружающей среды и, в особенности, тела, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц, чрезмерное возбуждение или состояние психической депрессии
Следует также отметить, что уравновешенное состояние психики, эмоциональный подъем положительно влияют на проявление гибкости. И наоборот, чрезмерное возбуждение, раздраженность и подавленность отрицательно влияют на проявление гибкости. Спокойная деловая атмосфера занятий, мелодичная легкая музыка способствуют формированию положительного состояния психики и, как следствие, повышению эффективности тренировочных занятий по развитию гибкости.
Возрастная динамика естественного развития гибкости. Рациональное планирование работы, которая направлена на развитие гибкости, требует учета возрастных изменений формирования подвижности в суставах . В целом гибкость естественно улучшается до 14–15 лет. Но в разных суставах она имеет разную динамику развития. Так, подвижность в мелких суставах развивается быстрее, чем в массивных. Например, амплитуда активного и пассивного сгибания голеностопного сустава у 10-летних детей уже на 10° меньше, чем у 2-летних детей.
Амплитуда движений в тазобедренных суставах гетерохронно возрастает к 13-летнему возрасту. Наиболее высокие темпы ее прироста наблюдаются от 7 до 8 и от 11 до 13 лет. В дальнейшем она стабилизируется, а в 16–17 лет начинает прогрессивно ухудшаться.
Подвижность суставов позвоночника имеет несколько иную динамику. У девочек она возрастает до 14, а у ребят – до 15 лет. Высокие темпы ее естественного прироста у девочек наблюдаются от 7 до 8, от 10 до 11 и с 12 до 14 лет, а у ребят – от 7 до 11 и от 14 до 15 лет.