Пятое , интенсивная длительная тренировка приводит к изменению свойств мышечных волокон. Причем плановые положительные изменения в БС волокнах происходят гораздо медленнее, чем обратные деформации из БС в МС. Тут важно понимать особенность механизмов энергообеспечения. Аэробные нагрузки вызывают изменения из БС в МС волокна.
В практике тренировок тхэквондо направленность анаэробной работы значительно в процентном отношении преобладает над аэробной. Между анаэробными упражнениями паузы отдыха должны быть длительными. Недостаточная пауза отдыха запустит механизм аэробного обеспечения, а с ним механизм тренировки МС-волокон.
В настоящее время вопрос о превращении одного типа мышечных волокон в другой под влиянием специфической тренировки остается до конца не решенным. Специалисты склоняются к мнению, что соотношение мышечных волокон различного типа у человека обусловлено генетически. Что касается влияния интенсивной тренировки определенной направленности (развитие выносливости к длительной работе, скоростно-силовой), то она приводит к существенному изменению морфологических, физиологических и биохимических свойств мышечных волокон. Под влиянием тренировки, направленной на повышение выносливости, трансформация свойств мышечных волокон различных типов происходит в следующем порядке: БСб-волокна приобретают свойства БСа-волокон, а БСа-волокна – свойства МС-волокон. Силовая подготовка вызывает обратный процесс: МС-волокна приобретают свойства БСа-волокон, а БСа-волокна – соответственно свойства БСб-волокон.
Оба типа мышечных волокон имеют характеристики, которые могут быть изменены в процессе тренировки. Размеры и объем БС-волокон увеличиваются под влиянием тренировки скоростного, скоростно-силового и силового типа, в результате чего их процентное соотношение в площади поперечного сечения мышцы возрастает. Одновременно повышается их гликолитическая способность. При тренировке на выносливость оксидативный потенциал МС-волокон может возрастать в 2–4 раза.
МС-волокна очень слабо подвержены скоростной тренировке. Так, спортсмены, в мышцах которых содержится малое количество БС-волокон, слабо приспосабливаются к скоростной работе даже после напряженной тренировки скоростного характера. Например, высота прыжка вверх у таких спортсменов, специализирующихся в плавании, обычно не превышает 45–50 см, в то время как у спортсменов с большим количеством БСа– и БСб-волокон она редко бывает ниже 70 см.
Принципиально важным вопросом для спортивной практики является возможность трансформации мышечного фенотипа, преобразования волокон одного типа в волокна другого. Структура и функциональные возможности мышечных волокон различного типа обусловливаются особенностями их нервной импульсации, которая и определяет, будет ли данное волокно иметь свойства быстросокращающегося или медленносокращающегося. Если БС-волокна стимулируются по принципу импульсации МС, то в них повышается активность оксидативных ферментов. И, наоборот, стимуляция МС-волокон по принципу БС приводит к повышению активности гликолитических ферментов.