Билл Роджер не тренировался «по науке». Его друзья по Бостонскому Легкоатлетическому клубу могли уговорить его на любую тренировку в любой день, потому что ему было все равно, сколько и когда бегать. Пока тренировка не противоречила его спортивной форме в данный период, ему было все равно, что конкретно делать и в каком конкретно формате.
Однако у каждого человека есть пределы. Многие продвинутые бегуны не хотят с этим мириться и слишком сильно напрягают свое тело. Это приводит к перетренировке и травмам. Роджерс хорошо знал свое тело, он бегал по 150 миль в неделю и не боялся сбавить обороты, если чувствовал усталость.
“Если небольшая травма мышцы не давала мне бегать неделю или две», пишет Роджерс, «то в первый день я не бегал более двух-трех миль. Если я чувствовал при этом хоть какую-то боль, я тут же прекращал тренировку и шел домой».
Учитесь.
Есть более или менее эффективные тренировочные методы. Чтобы стать хорошим бегуном, надо научиться самым эффективным способам тренировки. Например, чтобы пробежать марафон в своем максимальном уровне, надо включать работу над скоростью в тренировочный график. Вначале своей карьеры Роджерс пробежал пару марафонов без работы над скоростью. Результаты были печальными. Он усвоил этот урок.
Принцип постоянного обучения включает пару правил. Первое: «Не пытайтесь изобрести колесо». Мы не первое поколение бегунов и до нас многие уже прошли путь проб и ошибок. Есть определенные стандартные типы тренировок, каждый бегун должен их узнать и использовать. Например, восстановительные пробежки, темповые пробежки, каждый начинающий марафонец должен изучить их и использовать.
Это же относится к базовым принципам построения графика тренировок, типа чередования трудных и легких дней.
Второй принцип обучения: «найдите то, что работает и подходит лучше всего именно вам». Каждый человек уникален, в какой-то степени мы все должны идти своей дорогой. Вы не должны бегать 150 миль в неделю только потому, что Билл Роджерс так делал.
Реальные знания приходят с опытом. Надо быть внимательным к себе и понять, что для вас работает, а что нет. Роджерс также касается этой темы в своей книге. «Вы учитесь на собственном опыте, я всегда об этом говорю, но это правда. Вы знаете свое тело, лучше, чем кто-либо другой. Лучше, чем ортопеды, чем хирурги и педиатры».
Бегайте в удовольствие.
В беге очень важно удовольствие. Радость от бега, которую вы получаете, дает вам мотивацию бегать больше и это влияет на результат. Мотивация очень важна в беге. Чем больше вам нравиться процесс, тем лучше будет результат. Получая радость от бега, вам будет легче настроиться на сложные тренировки и на работу. Не надо бояться корректировать те тренировки, которые вам не нравятся. В любом спорте очень важна психологическая составляющая.