14. В положении сидя, руки на коленях, 20 раз глубоко вдохните: при вдохе живот выпячивается вперед, а при выдохе — втягивается.
15. Мы закончим гимнастический комплекс несколько необычным упражнением. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов, ноги немного расставьте в стороны и раскрытыми ладонями обеих рук быстренько и коротко похлопайте себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодичным мышцам и бедрам.
Гимнастика для лежачих больных
Лежачим больным я бы рекомендовала не лежать пассивно, а все-таки стараться двигаться, потихоньку, по чуть-чуть, но двигаться! Проводятся упражнения лежа в постели. Исходное положение для всех упражнений, кроме последнего, одинаково: лежа на спине, руки и ноги расслаблены.
1. Глубоко вдохните и полностью выдохните застоявшийся в легких воздух. Повторите это упражнение: глубокий вдох, а затем выдох — 3 раза.
2. Несколько раз пошевелите пальцами сначала правой ноги, затем левой: большой палец приподимите, остальные отведите чуть вниз.
3. Возьмите большой палец левой руки за кончик и легко потрясите его. То же самое проделайте со всеми пальцами левой, а затем правой руки.
4. Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Плотно сожмите пальцы и растирайте уши ладонями сверху вниз, сделайте 10 движений. Большие пальцы во время массажа находятся за ушами, остальные движутся по раковинам. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта.
5. Положите правую ладонь на лоб, а левую на нее сверху, затем сделайте 20 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями.
6. Полежите несколько секунд с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Тыльной стороной больших пальцев помассируйте глазные яблоки, после чего положите правую ладонь на щитовидную железу, а на нее — левую ладонь. Произведите 10 движений сверху вниз, до живота.
7. Положите ладони на живот и сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке.
8. Поочередно подтяните ноги к груди и разогните их. Всего нужно выполнить 10 таких подтягиваний.
9. Исходное положение: сидя на кровати (если это возможно). Сцепите пальцы в «замке» на затылке и сделайте ими 10 горизонтальных и 10 вертикальных движений. В конце плотно прижмите ладони к ушам и кончиками пальцев «простукивайте» затылок.