«Жмурки»
С медленным выдохом мягко опустите веки, постепенно наращивая напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурив их так, как будто в них попал шампунь. Жмурьтесь как можно сильнее. Произносите про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания, расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнесите про себя: «Веки расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.
«Возмущение»
Округлите и напрягите крылья носа, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделайте вдох и выдох. Произнесите про себя: «Крылья носа напряжены». Сделайте вдох. На выдохе расслабьте крылья носа. Произнесите про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.
«Маска поцелуя»
Одновременно со вдохом постепенно сжимайте губы, как будто для поцелуя, доведите это усилие до предела и зафиксируйте его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержите дыхание, со свободным выдохом расслабьте мышцы. Произнесите: «Мышцы рта расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.
«Маска смеха»
Чуть прищурьте глаза, со вдохом постепенно улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабьте напряженные мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.
«Маска недовольства»
Со вдохом постепенно сжимайте зубы, плотно сомкните губы, подожмите мышцы подбородка и опустите углы рта – сделайте маску недовольства, зафиксируйте напряжение. Произнесите про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабьте мышцы лица, разомкните зубы. Произнесите про себя: «Мышцы лица расслаблены». Повторите упражнение несколько раз.
Выполняя упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений с расслаблением и напряжением различных групп мышц. Постепенно в сознании возникает образ лица-маски, полностью свободного от мышечного напряжения. Все упражнения контролируются с помощью зеркала.
Какая бы красивая ни была душа, укреплять «фасад» тоже необходимо Ведь мужчины – визуалы, т. е., как гласит народная мудрость, «любят глазами». Правда, и к красоте, и к уродству быстро привыкают.
Упаси боже сразу бежать на пластическую операцию: будете одновременно и несчастной, и больной.
Известно, что внешние изменения начинаются изнутри.
Придется напомнить банальные, но важные истины. Если хотите хорошо выглядеть, надо жить в гармонии с собой, разнообразно и правильно питаться, достаточно двигаться, гулять, спать.