Почему так важно достаточно и эффективно спать? Сон – это сложное психофизиологическое состояние, непосредственно определяющее психическую и биологическую активность человека. Во сне выявляется максимальная концентрация соматотропного гормона, происходит пополнение количества клеточных белков и рибонуклеиновых кислот, осуществляется оптимизация управления внутренними органами, глубокое мышечное расслабление, переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создается программа поведения на будущее. Знаменитый ученый Н. Винер писал: «Как часто бывает, что наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы – переспать их!» Впрочем, отец кибернетики лишь подтвердил правильность замечательной русской пословицы «Утро вечера мудренее».
Что такое хороший сон? Это не только быстрое засыпание, но и поддержание состояния сна в течение всей ночи, достаточное для того, чтобы днем чувствовать себя хорошо.
Вам стало неуютно и одиноко в пустой спальне, вы остались в ней ночью наедине со своей подушкой-подружкой, а Морфей никак не хочет утешить вас в своих объятьях? Не хочет, так заставим!
Начнем с переделки спальни! Она после развода должна измениться. Взвесьте свои возможности и приступайте! Вы можете по-другому поставить мебель, изменить положение кровати или вовсе купить новую (обязательно широкую и двуспальную!), поменять цвет обоев и штор, обновить покрывало. Какой стиль вы любите, тот и выбирайте. Главное, чтобы спальня не напоминала о том, что вы теперь одна, не напоминала о муже, которого больше нет в вашей жизни. Наоборот, она должна превратиться в девичью светелку (и не важно, сколько вам лет), полную надежд на будущее. Спальня – это ваше личное пространство, это уютный и укромный уголок, где воплощаются в жизнь самые заветные мечты и созревают новые. Спальня должна манить, постель – звать отдохнуть в удобстве и уюте. Порадуйте себя хоть иногда букетом живых цветов, распускающимися ветками деревьев, ароматами красивых духов или масел.
На вопрос «Сколько времени нужно спать?» однозначного ответа не существует. Потребность в сне меняется у одного и того же человека в зависимости от возраста, времени года, состояния здоровья. Спать достаточное количество часов в сутки не менее важно, чем своевременно утолять голод или жажду. Определите, сколько времени нужно именно вам, чтобы выспаться и отдохнуть.
Для этого предлагаю сделать следующее. В отпуске постарайтесь несколько дней ложиться спать, когда захочется, и не заводить будильник. Сколько времени для сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо? Постарайтесь и в рабочие дни спать столько же.