Библия триатлета (Фрил) - страница 73

3. При каждом последующем заплыве понемногу повышайте скорость и усилия так, чтобы завершать его на 2–3 секунды быстрее предыдущего.

4. Собранные по итогам теста данные будут выглядеть примерно так:

Подготовка

• Для записи информации вам потребуется ассистент.

• Как минимум за два часа до начала теста исключите прием пищи. Желательно за сутки до проведения теста устроить себе день отдыха. Хорошо, если в предыдущий день вы отдыхали или занимались легкими упражнениями.

• За 10–20 минут до начала теста займитесь разминочными упражнениями. Укажите в дневнике, какую именно разминку вы использовали.

• Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно прекратите тестирование. Цель вашего теста состоит не в том, чтобы добиться максимальной ЧСС, однако именно она станет необходимым условием для достижения максимально возможных результатов.

• Поработайте на CompuTrainer в течение примерно 10 минут с легким или умеренным усилием, чтобы оборудование прогрелось, затем проведите его настройку. Подключите стереопровод Nintendo к контрольной панели на руле.

• В меню «Программа» установите значение «Шоссейная гонка/Courses», программа 70.

• Укажите длину дистанции, равную 10 милям, или 16 километрам (вам нужно будет проехать не всю дистанцию).

• Введите совокупный вес тела и велосипеда.

• Выключите опцию «Драфтинг».

1. В течение всего теста вы должны поддерживать заранее заданный уровень мощности (плюс-минус 5 ватт), указанный на телевизионном экране. Начните с уровня от 50 до 100 ватт и ежеминутно повышайте его на 20 ватт до тех пор, пока вам хватает сил. Оставайтесь в седле на протяжении всего теста. Переключать передачи можете в любое время.

2. По окончании каждой минуты сообщайте ассистенту показатель вашего напряжения, определяя его с помощью шкалы Борга (предварительно разместив ее в удобном месте).

3. По истечении каждой минуты ассистент записывает уровень выходной мощности, показатель напряжения и величину ЧСС. После этого он отдает вам команду о повышении мощности для следующего уровня.

4. Ассистент также внимательно наблюдает за вашим дыханием и отмечает момент, в который оно становится стесненным. Этот момент обозначается аббревиатурой VT (вентиляторный порог).

5. Продолжайте упражнение до тех пор, пока вы можете выдерживать заданный уровень мощности на протяжении хотя бы 15 секунд.

6. Полученные по итогам теста данные будут выглядеть примерно так:

Подготовка

• Найдите место на крупной парковке или в малозаселенном жилом микрорайоне, позволяющее делать круги радиусом около 800 метров. Обозначьте маршрут световыми отметками или пластиковыми конусами. Не проводите тест на дорогах с оживленным движением или в местах, где вам могут помешать припаркованные машины. Лучше всего проводить его ранним утром. Пытайтесь использовать для проведения повторных тестов ту же трассу и тот же велосипед.