• Исключите – мясные и рыбные консервы, продукты с консервантами (майонез, колбасы, копчёности), жвачку, газированные напитки с подсластителями (кока-кола, фанта и пр.), так как именно эти продукты впоследствии могут вызвать у ребёнка аллергию, а не апельсины, клубника или помидоры.
• Исключите или заметно ограничьте за два месяца до родов мясо. Это необходимо для профилактики разрывов.
• Витамины и минералы употребляйте в основном в пище, так как химические препараты хуже усваиваются организмом из-за их молекулярной структуры и взаимоисключающего действия. Например, кальций и железо конкурируют между собой и мешают усвоению марганца и цинка. Плохо уживаются витамины С и группы В, железо и витамин Е, отвечающий за усиление иммунитета. Эффективность поливитаминных комплексов очень мала. Они оказывают больше психологический эффект.
• Если вы стараетесь питаться правильно, но в силу каких-то обстоятельств нарушили что-то, то главное – не занимайтесь самобичеванием, так как это несёт гораздо больший вред…
О правильном питьевом режиме
Очень важно во время беременности уметь правильно употреблять воду.
Наш организм на 70–80 % состоит из воды, которая находится в так называемом «связанном» состоянии. Плазма крови состоит на 93 % из воды и всего на 7 % из белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Вода входит в состав всех тканей человеческого тела: в мышцах её 75 %, в костях – около 20 %, в лёгких, сердце и почках – 80 %, в коже и печени – 70 %, в жировой ткани – 10 %. Много воды содержится в веществе головного мозга, где вода с её очень подвижными молекулами вовлечена в процесс хранения и обработки информации.
Любая биохимическая реакция протекает оптимально только при достаточном количестве молекул воды. При её дефиците в клетках и тканях концентрация конечных продуктов обмена веществ, в первую очередь минеральных солей и мочевины, довольно быстро переходит допустимые границы. С 1 л мочи из организма выводится не более 30 г солей, в то время как за сутки в организме образуется гораздо больше растворимых шлаков.
Многие женщины в период беременности, опасаясь отёков, ограничивают себя 3–4 стаканами жидкости в день, из-за чего их организм постоянно находится в сухом режиме, не позволяющем полностью очиститься от конечных продуктов не только своего обмена, но и обмена ребёнка. При этом образуется избыток мочевины, который затрудняет работу почек и сосудов, приводя к отёкам.
Таким образом, обезвоживание, т. е. дегидратация, и эксикоз играют очень большую роль в накоплении шлаков и их задержке в организме.