16. Желательно повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону. Поначалу бедра будут противиться, особенно если человек стар, кости его тверды, а нервы и мускулы негибки. Однако не стоит тянуть с выполнением этой асаны. Не ждите, пока ваши дела в этом вопросе поправятся – как вы понимаете, «само собой» все будет меняться только к худшему. Однако регулярные упражнения, пусть и не совсем успешные вначале, заставят конечности расположиться в нужном порядке.
17. Однако если поначалу выполнение асаны покажется невозможным, то можно попытаться выполнить ее при опоре на стену:
– сядьте в исходную позицию 1, чтобы сбоку была стена, а правая нога вытягивалась вдоль этой стены;
– согните правую ногу в колене и держите голень перпендикулярно, сделайте один – два вдоха и выдоха;
– выдохните и поверните туловище вправо так, чтобы левая сторона туловища приблизилась к правому бедру;
– вытяните левое плечо и левую лопатку к правой ноге;
– положите ладонь левой руки на стену и толкайте правое бедро правой рукой;
– правую ладонь также положите на стену;
– давите на стену обеими ладонями, поднимайте туловище вверх и поворачивайте его.
Внимание! Тем, кто перенес операции на брюшной полости, до выполнения этой асаны необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Женщинам рекомендуется прекратить выполнение асаны после третьего месяца беременности. При серьезной болезни сердца выполнение упражнения следует отложить до тех пор, пока сердце окрепнет.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад (рис. 41).
Рис. 41
5. Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально. 6. Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.
Техника выполнения:
1. Сядьте на корточки – стопы вместе, внутренние стороны стоп, бедер и икр касаются друг друга. Задняя часть бедер касается икр и задней поверхности икр и лодыжек.
2. Вытяните руки вперед – ладони смотрят в пол.
3. Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за пятки. Выдохните и вытяните позвоночник вперед (рис. 42).
Рис. 42
4. Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд, дышите нормально. 5. Отнимите руки от пяток, наклоните туловище вперед, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник, стараясь, чтобы он стал параллелен полу (рис. 43).