323. Упражнения молодости, красоты и долголетия
Это упражнение является прелюдией к последующим. Оно помогает избавиться от усталости, накапливающейся в человеческом организме за день. Гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоким вдохам легкие хорошо «вентилируются» и очищаются. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно свисают вдоль боков. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.
Глаза не опускайте и не закрывайте. Чуть улыбайтесь, представляя, что вы молоды и свежи. Постарайтесь избавиться от всех «мыслей-помех», настроение должно быть хорошим и гармоничным.
Упражнение. Одновременно приподнимите две руки, затем соедините их, описав полукруг, над головой. Соедините друг с другом ладони. И осторожно привстаньте на цыпочки. Дышите медленно, полной грудью.
На выдохе опустите соединенные ладони к лицу. Когда кончики пальцев будут на уровне носа, закончите выдох. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и медленно вдохните. На выдохе разъедините руки и опустите их в исходное положение. Восемь раз повторите данное упражнение.
Умение дышать – основа любых восточных практик, поэтому нос считается самым важным органом поглощения энергии. Однако мы разучились правильно дышать. Даже вне помещения мы всего лишь вдыхаем воздух, а не дышим.
Вы никогда не замечали, что во время напряженной умственной работы ваше дыхание становится тише? Как только вы почувствуете, что излишне возбуждены и не можете сосредоточиться на нужных мыслях, попробуйте выполнить следующее упражнение:
Сядьте так, чтобы спина была прямая. Сконцентрируйтесь на дыхании и, не отвлекаясь, следите за каждым вдохом и выдохом. Дышите через нос. Сделайте полный глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи.
На короткое время задержите дыхание и сделайте выдох. Выдыхайте медленно и плавно, так чтобы по времени выдох был как можно длиннее, а струя выдыхаемого воздуха была как можно короче. Обратите внимание на то, как поток воздуха медленно проходит в обратном направлении: бронхи, горло, гортань, носовая полость. Дыхание должно быть тихим и спокойным, оставаясь при этом глубоким.
Поначалу вы, может быть, и будете сбиваться, но вскоре научитесь расслабляться и упорядочивать хаос своих мыслей и чувств. Это упражнение благотворно влияет на психику, улучшает умственную деятельность и обостряет интуицию.