13. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).
14. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
15. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.
16. Вращайте головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6–10 раз в каждую сторону.
17. Шея вытянута вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.
18. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.
19. Положите локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз.
Через 10–12 дней увеличьте количество повторов каждого упражнения до 30–40 раз.
168. Комплекс упражнений № 4
Если вы будете проделывать упражнения, приведенные ниже, ежедневно по 5 раз каждое, то через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе. Вы научитесь ощущать каждую отдельную мышцу, что поможет вам управлять ими в стрессовых ситуациях.
Внимание! Общее правило для всех упражнений: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8–10 секунд (не задерживая дыхания), а затем отпускать.
1. Положите по пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Против этого сопротивления сдвигайте брови.
2. Положите пальцы плашмя на лоб и тяните брови вверх.
3. Два пальца мягко прижмите к уголкам глаз и тяните вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз.
4. Положите по пальцу на уголки рта и крепко сожмите губы.
5. Крепко натяните нижнюю губу и опускайте ее вниз.
6. Указательные пальцы поместите у наружных уголков глаз, большие пальцы – на щеки. Широко улыбайтесь, преодолевая сопротивление.
7. Указательные пальцы аккуратно прижмите к крыльям носа и морщите нос, преодолевая сопротивление.
8. Указательные пальцы поместите наискосок над уголками рта и крепко придавите к зубам мышцы вокруг рта.
169. Комплекс упражнений № 5
Это омолаживающая гимнастика для лица за 6 секунд. Она прекрасно укрепляет мышцы и кожу лица, шеи и подбородка. Упражнения следует делать в течение недели по 2–3 раза в день.
1. Для укрепления мышц вокруг рта. Медленно, с усилием придайте губам такую форму, как будто бы произносите звук «о»: сначала вытяните губы, а потом раскройте их как можно шире. Выполняйте упражнение 5–10 раз, начинать с 2 раз.