В этот период женщине требуется употреблять на 25 % больше белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, яиц, молока, сыра. Старайтесь потреблять растительные белки. Но не увлекайтесь: врачи считают, что вегетарианство во время беременности противопоказано.
Жир содержит в два с лишним раза больше калорий, чем углевод или белок. Возможно, вы уже давно исключили из своего меню жирное мясо и пережаренные жиры. Это правильно. Но помните: если вы употребляете недостаточно необходимых жиров, могут возникнуть проблемы с лактацией.
Необходимые углеводы находятся в молоке, орехах, яичном желтке, семечках, жирных сортах рыбы, продуктах сои, льняном масле.
А что можно посоветовать любительницам сладенького? Известный тренер по фитнесу считает, что одна лишняя конфета в день даст за год прибавку веса в шесть килограммов. Так что думайте!
Беременной женщине требуется 2500 калорий в день, а непосредственно перед родами – 2800 калорий. Эти дополнительные калории покрывают потребности ребенка и матери. Молоденьким будущим мамам, которые еще сами не перестали расти, ежедневно требуется 3200–3600 калорий. То же количество необходимо при больших физических нагрузках.
267. Физкультура по неделям
С 1 по 16 неделю вы переживаете период сложной перестройки, который требует особенной осторожности для профилактики выкидыша.
Занимайтесь под девизом: «Лучше меньше и проще!»
С 17 по 31 неделю активно растет животик и меняется угол наклона таза. Постепенно возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. А это грозит расширением вен.
Девиз: «Долой застой в ногах, свободу кровотоку!» или «Даешь гибкость позвоночнику и тазовым сочленениям!»
С 32 по 40 неделю ваш ребенок быстро растет и развивается. Он оттеснил диафрагму вверх, прижал печень и селезенку к диафрагме. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают большое напряжение. Вы уже в декретном отпуске, и времени достаточно, чтобы заниматься. Но мешают учащенное сердцебиение, отдышка, слабость.
Упражняйтесь под девизом: «Не переутомляться!»
Выбирайте себе занятия по душе и по силам.
Необходимые рекомендации:
● Занимайтесь босиком. Распределяйте вес тела равномерно на всю поверхность стопы: пальцы, пятку, внутренний свод.
● Старайтесь не менять принятую позу.
● Если вам трудно стоять на прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.
● Вверх тянитесь макушкой, не вытягивайте шею.
Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите вниз. Тянитесь макушкой вверх. Спина прямая, плечи и лопатки опущены, ягодицы напряжены, дыхание равномерное.