Для укрепления и растяжки мышц малого таза, промежности, позвоночника, улучшения общей подвижности суставов.
Сидя на полу, скрестите ноги, корпус держите прямо, руки положите на колени. Это положение исходное для ряда асан и самостоятельное упражнение, пребывание в котором по времени не ограничено.
Оставаясь в позе «полулотос», вдохните и сожмите мышцы ануса, как бы стараясь втянуть его внутрь. Через некоторое время сделайте выдох и расслабьте мышцы. Выполните аналогичное упражнение для мышц влагалища.
Для укрепления малого таза и придания эластичности мышцам промежности, для развития гибкости нижнего отдела позвоночника.
Сядьте на пол, соедините ступни ног. Подтяните ступни к себе обеими руками, а бедра разведите в стороны, стараясь коснуться коленями пола. Спину держите прямо. Можно слегка надавливать на бедра локтями. Отведите руки за спину, обопритесь. Положение ног не меняйте. Потянитесь макушкой вверх, затем полностью расслабьтесь.
Для укрепления мышц ног, ягодиц, живота. Упражнение рекомендовано для первого триместра беременности.
Лягте на спину. Под голову можно подложить подушку. Руки лежат вдоль корпуса. Расположите кисти рук под копчиком. Сделайте вдох. На выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе – опустите. Повторите упражнение с другой ногой.
Для снятия боли, напряжения в спине, улучшения осанки, расслабления.
Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите. Сделайте вдох, поднимите руки и потянитесь всем телом. На выдохе наклонитесь. Корпус держите параллельно полу, руки вытяните вперед. Во втором и третьем триместре беременности можно опираться руками о стул. Спину держите прямо, дыхание равномерное. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение.
Для успокоения нервной системы, расслабления позвоночника, особенно поясничного отдела, уменьшения болевых ощущений во время схваток.
Встаньте на колени, широко разведите ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки, голову положите на руки. Дыхание спокойное, глубокое. На выдохе все тело расслабляется. В этот момент мысленно пообщайтесь со своим малышом. Сконцентрируйте на нем все ваши добрые мысли и чувства.
Этим упражнением заканчивайте каждое занятие.
Вы хотите стать такой же, как были до родов? Вы можете этого добиться, если захотите. Только никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Самое сильное ваше качество – индивидуальность. Всегда оставайтесь самой собой. Вы прекрасны уже потому, что родились женщиной.