Потянитесь макушкой вверх, плечи держите опущенными.
Дышите плавно и равномерно.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении.
Не меняя положения корпуса, согните ноги в коленях и перенесите вес тела на пятки.
Представьте, что вы садитесь на край стула, и начинайте пятками сильно давить в пол.
Прямые руки вытяните вверх, ладони должны быть обращены друг к другу, плечи и лопатки опустите.
Находясь в «позе стула», выпрямите ноги и сделайте широкий шаг назад левой ногой.
Стопу чуть разверните наружу, нога прямая.
Носок правой ноги направлен вперед. Таз неподвижен.
Согните правую ногу так, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Руки вытяните вверх, плечи и лопатки опустите.
Живот подтянут.
Находясь в «позе воина 1», разверните корпус и прямую левую ногу в сторону. Одновременно руки вытяните в стороны, ладони опустите. Лопатки сведены. Плечи не поднимайте. Поверните голову и посмотрите на правую руку. Живот не расслабляйте. Спину держите прямо.
287. «Поза собаки, смотрящей вниз»
В «позе воина 2» поверните носок левой ноги так, чтобы он оказался на одной линии со ступней правой ноги.
Приставьте правую ногу рядом с левой.
Наклонитесь вперед, упритесь прямыми руками в пол. Грудью тянитесь к бедрам и одновременно копчик вытягивайте вверх. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Плечи и лопатки опустите. Тело сбоку должно напоминать перевернутую латинскую букву V.
В «позе собаки, смотрящей вниз» медленно опускайте бедра до тех пор, пока ваше тело от пяток до макушки не образует прямую линию.
Живот подтянут, ягодицы напряжены, плечи и лопатки опущены, шея прямая.
Смотрите в пол.
289. «Боковая поза планки»
В «позе планки» соедините лодыжки и перекатитесь на внешнюю сторону левой ноги. Правая ступня находится перед левой. Ноги прямые.
Живот подтянут. Прямая левая рука перпендикулярна полу, кисть находится под плечом. Правая рука вытянута вверх.
Посмотрите на кончики пальцев правой руки.
В «позе планки» напрягите мышцы живота и, согнув руки, опуститесь как можно ниже к полу. Корпус держите прямо, плечи и лопатки опустите.
Затем примите «позу собаки, смотрящей вниз», сделайте поочередно шаг правой и шаг левой ногой. Примите «позу горы» и повторите связку.
Занятия гимнастикой с целью восстановления прежней фигуры следует начинать не ранее, чем через 4 месяца после родов.
291. Гимнастика между делом
С маленьким ребенком спокойно не посидишь. И бывает, что даже не надолго оставить его не с кем. Но чтобы пойти на занятия, нужен хотя бы один свободный час. А у вас нет и 20 минут свободных. Не надо огорчаться! Превратите весь день в тренировку. Включите оздоровительные упражнения в свои обычные ежедневные дела.