С малышом желательно гулять два раза в день по 2–3 часа. А за 1 час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за 3 часа занятий на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить во время прогулки с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и спину держать прямо.
Если же вы выходите из дома без коляски – забудьте о лифте, ходите по лестнице пешком.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение способствует хорошей осанке и укрепляет спинные и брюшные мышцы.
Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади), вы обеспечиваете нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно растет, и вес для вас увеличивается не резко, а постепенно.
Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, то эти советы как раз для вас: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра и ягодицы морской солью. Затем контрастный душ: чередуйте 3 горячих и 3 холодных обливания по 20 секунд (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через 3). Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.
После душа обтирайтесь жестким полотенцем, массируйте тело.
Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно если есть целлюлит.
Затем нанесите крем для коррекции фигуры, обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина – по 2 капли каждого на 3–4 чайные ложки крема. Если есть растяжки, хорошо еще добавить розмариновое масло.
294. Основные рекомендации
● Для занятий необходимо чистое, проветренное помещение.
● Перед занятиями непременно примите душ (также следует высморкаться, прочистить ноздри).
● Упражнения выполняйте, расстелив на полу мягкую ткань (можно приобрести специальный коврик – по нему не будут скользить ноги).
● Одежда должна быть удобной и нетесной.
● Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно, зато утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Дыхательными упражнениями правильнее заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после их завершения.
● Не занимайтесь перед вентилятором. Он поднимает пыль, а кроме того забирает тепло, возникающее в теле во время занятий.
● Выполняя упражнения, дышите всегда через нос. Рот держите закрытым. Основное правило дыхания при выполнении асан – выдыхайте, когда наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.