Сохранение здоровья зависит в первую очередь от состояния нервной системы позвоночника. Остеохондроз позвоночника – хроническое заболевание, дающее частые обострения и имеющее тенденцию к прогрессированию. Любое успешное лечение требует профилактики и бережного отношения к своему организму. Как правило, начавшись на каком-то одном уровне, остеохондроз постепенно захватывает и другие отделы позвоночника. Изменения в межпозвонковых дисках постепенно приобретают необратимый характер. Запущенный остеохондроз может даже стать причиной укорочения конечности, что приводит к хромоте и инвалидности. Поэтому очень важно не запускать болезнь, какой бы незначительной она ни казалась на первых порах.
Приведенные ниже упражнения позволят восстановить позвоночник в любом возрасте. Все, что для этого требуется, – терпение и осторожность. Не допускайте боли при выполнении упражнений.
Упражнения для восстановления позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Эти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов шейного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней шейного отдела позвоночника, для восстановления нормальной работы органов, связанных с шейным отделом. Это вилочковая железа, отвечающая за иммунитет, щитовидная железа, гортань, трахея, уши, глаза, нервы барабанной перепонки, слизистая оболочка носа, слизистая оболочка рта, подъязычная железа и другие органы тела, расположенные выше плеч.
Упражнение «Сова». Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Очень медленно и аккуратно, чтобы не вызвать болезненных ощущений, повернуть голову в крайнее правое положение и посмотреть, что там у нас за правым плечом. Затем повернуть голову налево в крайнее левое положение и посмотреть, что там у нас за левым плечом. Повторить от 5–15 раз.
Идеальный вариант – достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались прямо над плечами.
В облегченном варианте можно сделать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении – своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение «Кивок». Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно легко подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5–15 раз. Это упражнение не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает зажатые, скованные крупные мышцы задней области шеи.