Упражнение «Петух». Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторять упражнение 5–15 раз. Это упражнение в особенности корректирует свойственной людям умственного труда позы, при которых голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся с удовольствием, которое трудно описать, ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
Упражнение «Коромысло». Сидя или стоя поднимите одно плечо выше другого. Замрите на несколько мгновений в этом положении. Поменяйте плечи. Повторите 5–10 раз.
Упражнение «Упор». Положите одну ладонь на голову, в область виска. Наклоняйте медленно голову в сторону, одновременно оказывая ей противодействие рукой. Повторите в другую сторону. То же самое проделайте, положив руки на лоб и противодействуя наклону головы вперед. Повторите 5–15 раз. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.
Советы по профилактике болезней шейного отдела позвоночника
Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в пожилом и среднем возрасте в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль.
Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при острых болях в шее абсолютно противопоказано. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Эти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов грудного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней грудного отдела позвоночника и для восстановления нормальной работы органов, связанных с этим отделом позвоночника. Это сердце, легкие, желудок, печень, брюшной ганглий, поджелудочная железа, тонкий кишечник, сосуды, отвечающие за внутреннее кровообращение, руки, то есть органы тела, находящиеся выше половых органов и ниже шеи. Конечно, деление условно, так как все органы тела связаны между собой и влияют друг на друга.