Упражнение «Прогиб». Сядьте на стул (выберите стул покрепче). Положите руки на затылок и прогнитесь назад, так чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Затем наклонитесь вперед, причем прогнитесь именно в шейном отделе. Количество повторений регулируйте по самочувствию, но желательно проделать это 5–15 раз.
Можно подключить дыхание. Прогнуться назад со вдохом, наклониться вперед с выдохом.
Такой вариант облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение не меньше 5 раз.
Упражнение «Наклон». Упражнение производится из положения сидя или стоя. Руки поднять над головой и взять левой рукой кисть правой. Наклониться как можно больше влево, аккуратно и осторожно, слегка потянуть правую руку. Обратите внимание, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Потом положение рук поменяйте. Наклонитесь влево и потяните левую руку. Наклон делайте на выдохе. Может быть, вы почувствуете, как в позвоночнике стало горячо. Это очень хороший признак. Он означает, что через это место потекла энергия, заблокированная прежде.
Упражнение «Скалка». Как видно из названия, в этом упражнении может с успехом использоваться обычная скалка. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области чуть ниже лопаток – грудного отдела позвоночника – подложить валик. Он должен быть достаточно твердым. На скалку можно намотать полотенце, чтобы было не очень жестко. Положите руки за голову и лягте на валик. Слегка прогнитесь и приподнимите верхнюю часть туловища. Попробуйте передвигать валик вдоль позвоночника, чтобы восстанавливались разные участки грудного отдела.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Эти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов поясничного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней поясничного отдела позвоночника и для восстановления нормальной работы органов, связанных с этим отделом позвоночника. Это толстый кишечник, почки, мочевой пузырь, половые органы, ноги.
Упражнение «Твердый живот». Лечь на спину, ноги можно немного согнуть. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не напрягаясь, так, чтобы они стали твердыми. Выполнить 15–20 раз. При выполнении упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх.
Упражнение «Зависание». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги на полу. Сохранять это положение, сколько сможете без напряжения, а затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть и повторить 10–15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, можно и усложнить, положив руки на затылок. Кроме улучшения работы позвоночника это упражнение хорошо развивает мышцы живота и способствует усилению перистальтики кишечника. Выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота и спины.