Не допускайте возникновения чувства вины. Ругательства, нытье, нотации и попытки пристыдить не считаются формами поддержки. Запишите в своем соглашении, что помощники не должны использовать эти «методы» даже с благими намерениями, поскольку они увеличивают напряжение и в конечном итоге оборачиваются против самих помощников.
Сохраняйте положительный настрой. Нередко члены семьи молча поддерживают нас в течение недели прогресса, а в тот день, когда мы совершаем ошибку, начинают вслух укорять. С самого начала скажите им, что в деле изменения поведения поддержка гораздо важнее наказания, и попросите следить за соотношением позитивных и негативных комментариев. Мы рекомендуем на каждое критическое замечание находить как минимум три комплимента.
Ищите единомышленников. Если вам не хватает значимых людей вокруг, или ваша семья и (или) друзья не оказывают необходимой поддержки, найдите единомышленников. Люди, сражающиеся с такими же проблемами, могут провести вас через сложные участки пути и напомнить о выгодах изменения.
Группа поддержки не обязательно должна существовать при официальной организации. Одна из самых успешных групп, которые я когда-либо знал, состояла из семи женщин, работающих в одном офисе. Они встречались дважды в неделю, чтобы обсудить проблемы, связанные с диетами. Собирались за низкокалорийным ланчем по вторникам и за кофе (без булочек) по пятницам утром. Добиваясь успеха таким способом, они отказывались называться «группой», утверждая, что «просто компания болтающих приятельниц».
Каким бы ни был источник поддерживающих отношений, они жизненно необходимы на этапе действия и будут оставаться чрезвычайно важными по мере продвижения к этапу сохранения изменений.
Гейл начинает действовать
Когда Гейл приступила к действиям, ее мощный боевой запал удерживался в течение нескольких недель. Она регулярно выполняла физические упражнения и питалась в соответствии с разработанной диетой с пониженным содержанием жиров. Гейл нравилось быть сосредоточенной на здоровье и правильном питании, а не только на том, чтобы лучше выглядеть. Она вела активный образ жизни в надежде приобрести хорошую форму. Гейл надеялась, что полюбит полезные продукты, и все время напоминала себе о том, что ей же удалось полюбить обезжиренное молоко, а двухпроцентное теперь ей казалось похожим на сливки для кофе. Все эти положительные эмоции укрепляли в Гейл уверенность в том, что она делала.
Примерно после четырех недель ее боевой дух начал угасать, поскольку она обнаружила, что не сбросила ни одного килограмма. Она опять стала зацикливаться на потере веса и поняла, что нужно что-то сделать, чтобы опять не скатиться к этой старой и мелкой цели. Гейл решила снова взвесить все факторы, чтобы оценить свои успехи. Она пересмотрела свой стиль жизни и образ, к которому стремилась. К счастью, это убедило Гейл, что она на правильном пути и не стоит сдаваться.