Все, что вам по-настоящему нужно для того, чтобы самостоятельно погрузиться в транс, - это тихое место и время. В конце всего процесса не забудьте представить себе позитивный образ и подумать о том, что после транса почувствуете себя отдохнувшим и полным энергии.
СЦЕНАРИЙ ПОГРУЖЕНИЯ
Вы можете использовать этот сценарий для погружения в гипноз одного или нескольких людей. Также его можно применять для самогипноза.
Пожалуйста, возьмите лист бумаги и ручку и сфокусируйтесь на каком-либо желании.
Запишите то, о чем вы подумали. Например, что-то вроде «В течение следующих тридцати дней я буду...».
Не нужно слишком обобщать и писать «Я похудею», вместо этого напишите «Через тридцать дней я буду весить 60 килограммов». То есть формулируйте свою цель конкретнее.
Затем определитесь, с как и зачем.
Как вы будете идти к своей цели и зачем это нужно?
Все, что мы будем делать, не может лишить вас сознания или вызвать потерю памяти, поэтому не бойтесь.
По сути, я просто хочу, чтобы вы проделали под моим руководством несколько простых упражнений. Итак, глубоко вдохните и закройте глаза. Слушайте звук моего голоса и вместе с медленным выдохом начинайте постепенное погружение. Хорошо. Вдохните еще раз и задержите дыхание. Ваши глаза все так же закрыты. Теперь медленный выдох. Вы начинаете замечать, что немного устали... и хотите спать... Вы абсолютно расслаблены- Сделайте еще один глубокий вдох... и выдох.
Хорошо. Теперь медленно откройте глаза. Не двигайтесь, продолжайте слушать мой голос. Сфокусируйтесь на маленькой точке, на стене. Ваш взгляд прикован к ней. Теперь, пожалуйста, вдохните... и выдохните.
Вы чувствуете, что вас клонит в сон, глаза закрываются, веки тяжелеют.
Не сопротивляйтесь этому, почувствуйте, как с каждым вдохом ваша голова становится все тяжелее. Сделайте глубокий вдох, не отрывайте взгляд от точки на стене.
Вы очень-очень устали, вам хочется закрыть глаза. Да, ваши веки стали уже очень тяжелыми. Вы все глубже и глубже погружаетесь в расслабленное состояние. Вам осталось лишь закрыть глаза, чтобы почувствовать абсолютное спокойствие и расслабленность.
Сейчас я буду считать от десяти до одного, и вы ощутите, как напряжение покинет вас без остатка.
10. Вам все больше и больше хочется спать.
9. С каждым счетом ваше тело становится тяжелее. Когда я дойду до цифры «один», вы позволите своим векам сомкнуться.
8. Продолжайте расслабляться, ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Голова начинает наклоняться под собственным весом.
7. Ваши ресницы начинают трепетать... Вы все чаще моргаете и больше не можете держать глаза открытыми - позвольте себе уснуть.