Бодифлекс: дыши и худей (Корпан) - страница 57
2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть к спине (рис. 26), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
3. Вернитесь в исходное положение.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Хороший массаж внутренних органов.
Эффективная работа мышц живота.
ВНИМАНИЕ!
✖ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной
Упражнение 12
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку
2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
3. По истечении 8–1 0 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Растягивает и укрепляет мышцы спины.
ВНИМАНИЕ!
✖ не поднимайте голову вверх
✖ не отводите руки далеко от ног
Комплекс Upper-body
Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот
Комплекс Low-body
Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног
Таблица достигнутых результатов
Указатель
А
авторские системы похудения 33, 39, 60
«алмаз» 102
аэробика 20,21,33,51
Б
бандхи 71
бодифлекс 8, 35–43, 60–68, 71, 75, 87, 95–96, 101
В
Великий пост 26
«Великолепная фигура за 15 минут» 34, 41,62
«внешнее сопротивление губ» 70
Г
гипоксическая тренировка 63
гипоталамус 74
горловой замок 70, 72
Грир Чайлдерс 60–63, 74, 101
грыжа диафрагмальная 87
межпозвонковых дисков 96
Д
джаландхара-бандха 72
диафрагма 73, 83, 86
диафрагмальное дыхание 68, 69, 83, 84, 86
диета 6, 10, 19, 20, 22–27, 29, 31, 33, 35, 36, 66, 89–93, 94
дисфункция щитовидной железы 88
дыхание животом 65,83
дыхательные методики 8, 9, 31, 36, 41–43
дыхательные тренировки 10, 39, 43, 64, 79, 96
Ж
жировая клетка 37, 59, 64
Й
йоговский замок 62, 71
К
калланетика 29,31,33
кислород 37, 44, 63–65, 76–84, 89
климакс 89
«кошка» 124
«крендель» 1 18
Л
«Лайф Лифт» 62
М
массаж 73, 123, 147
маха-бандха 72
мула-бандха 71-73
О
окисление 59, 64, 80
п
«пах» 63, 67, 70, 73
пилатес 33
«полоскание» 122
похудение в области:
галифе 119, 121, 139
бедер 117, 141, 145
живота 111, 113, 133, 135, 137
плеч 103, 105
талии 107, 109, 111, 113, 119, 131, 139
пранаяма 85
принцип бодифлекса 64
Р
Ришель Хайнц 62
С
сердечная недостаточность 75
«собачка» 120
У
уддиана-бандха 72
укрепление мышц: рук 103, 131, 133
груди 103
спины 105, 125, 135, 137, 139, 145
брюшного пресса 109, 111,113, 133, 135, 137