Физические нагрузки
Оптимизации двигательной активности способствует легкий систематический спорт или лечебная физкультура. Старайтесь больше двигаться, по утрам не забывайте делать зарядку. Не сможете закрепить эти полезные привычки – все остальные методы лечения ВСД окажутся малоэффективными.
Какие виды спорта наиболее полезны при ВСД? Это в первую очередь плавание и аквааэробика, ходьба и загородные прогулки, катание на лыжах, туризм. Такого рода физические нагрузки тренируют сердечную мышцу, сосуды, стабилизируют артериальное давление. Для того чтобы любые физические упражнения стали эффективными, они должны быть регулярными (лучше каждый день по 15–20 минут, чем раз в месяц, но с большой нагрузкой).
Особое внимание следует уделить зарядке, время для которой нужно подбирать в зависимости от ваших психоэмоциональных особенностей. Легковозбудимые люди с самого утра чувствуют себя хорошо, зато здорово выдыхаются к вечеру. Если вы относите себя к этой категории, физические упражнения вам лучше делать после работы. Людям с гипотоническим типом дистонии физкультуру полезнее делать утром: после ночного сна жизненные процессы у таких людей более заторможены, а физические упражнения помогут их активизировать.
Комплекс тонизирующей гимнастики
Приведенные ниже упражнения основаны на естественных движениях животных и маленьких детей, которые начинают свое утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ после ночного сна. Несложный, но очень эффективный комплекс займет у вас не более 10 минут. Он хорошо влияет на работу сердца, сосудов, тонизирует мышцы спины, груди и брюшного пресса, являясь к тому же прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника.
Эти упражнения особенно полезно делать сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели. Выполняйте их не торопясь, в медленном и плавном темпе, по возможности следя за дыханием.
1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Повторите 3–4 раза.
2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточьте внимание на том, как расправляется грудная клетка и работают брюшные мышцы. Повторите 3–4 раза в медленном темпе.
З.Руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и поставьте на некотором расстоянии друг от друга. Ступни постарайтесь придвинуть как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову налево, а колени наклоните вправо. Повторите 2–4 раза.