• Следите за достаточным и своевременным физическим развитием ребёнка. Боритесь с излишней полнотой.
• При занятиях боксом, борьбой, штангой обязательно выполняйте профилактические упражнения по предупреждению кифоза, лордоза.
• Своевременно посещайте психолога. При необходимости смените класс. Вызывайте положительные эмоции. Вырабатывайте самоуверенность и самоуважение.
• Ежедневно делайте достаточное количество движений (ребёнок должен двигаться несколько часов в день).
• При сидячей работе (бухгалтер, программист, музыкант, часовщик, ювелир, художник) 1–2 раза в час вставайте, потягивайтесь, втягивайте живот.
• Пожилым людям надо обязательно регулярно выполнять несложные упражнения, предотвращающие развитие кифоза.
Лечение кифозов, как и других нарушений осанки, требует комплексного подхода. Повторяю, любую болезнь лучше предупредить, чем потом лечить.
Если родители спохватились вовремя и кифоз ещё не выражен ярко – позвоночник мягкий, его сочленения подвижны, то в большинстве случаев профилактика даёт великолепный результат: дефект не развивается и даже регрессирует. ОБЫЧНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ НАЧАЛА ПРОФИЛАКТИКИ 5–6 ЛЕТ… А если ребёнок старше, позвоночник у него стал более жёстким и кифоз уже хорошо заметен, но ещё без особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Упражнения рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы. Они формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, и изменяют форму позвоночника в нужную сторону.
Конечно, профилактические меры на этом этапе тоже обязательны.
Но что делать, когда кифоз достиг 3–4-й степени или осложнён другими нарушениями (сколиозом, лордозом, деформацией грудной клетки или рёбер и т. д., и т. п.)? Тогда помощь квалифицированного специалиста обязательна. Это может быть мануальный терапевт, костоправ, иногда – опытный массажист.
ЗАДАЧА СПЕЦИАЛИСТА – по возможности растянуть позвоночник и сделать его более эластичным. Правда, выпрямить кифоз исключительно с помощью манипуляций на позвоночнике удаётся далеко не всегда, но, сочетая эти манипуляции с профилактическими мерами и специальными упражнениями, можно добиться успеха даже в очень тяжёлых случаях! И не только у детей.
КАК ДОЛГО ЛЕЧИТСЯ КИФОЗ? Этот вопрос очень интересует как родителей, так и взрослых пациентов. Срок лечения определяется многими факторами – состоянием позвоночника, возрастом, привычкой к физическим упражнениям, наличием свободного времени и силой желания.
Дети, в общем, лечатся быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот, – интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей.