Внимание!Будьте осторожны при выполнении упражнений в воде.
Упражнение 1. Сядьте в ванну и согните ноги в коленях, слегка подтянув их к себе. Обхватите колени руками и одновременно попытайтесь распрямить ноги, оказывая при этом сопротивление руками. Выполняйте упражнение 8‑10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя в ванне, ноги прямые. Поднимайте одну ногу вверх (не сгибая ее в колене) и тяните носок на себя, а вторая нога в это время должна лежать прямо. Затем задержитесь в таком положении на 5–6 с и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Исходное положение остается прежним. Обхватите колено обеими руками и подтяните его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию, расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ноги.
Упражнение 4. Сидя в ванне, согните ноги в коленях и обхватите их руками – вдох, прогните спину назад (как кошка) – выдох. Выполните 10–15 раз.
Упражнение 5. Исходное положение: сидя в ванне. Ноги согнуты в коленях. Обхватите руками ступни и постарайтесь, не отпуская их, выпрямить ноги. Затем отдохните несколько секунд и повторите 6–8 раз.
Упражнение 6. Полулежа в ванне, поднимите обе ноги под прямым углом и задержитесь в таком положении, затем опустите ноги. Упражнение выполните 5–6 раз.
Упражнение 7. Повернитесь на бок и поднимите прямую ногу вверх, насколько сможете. Упражнение сделайте 10–12 раз, затем повернитесь на другой бок и выполните подъемы другой ногой.
Для тех, кто любит попариться
Баня – незаменимый помощник в лечении больных суставов. Те, кто испробовал этот метод на себе, прекрасно знают, как хорошо попарить суставы в бане. Банные процедуры помогают вывести из мышц и суставов продукты распада, которые провоцируют болезни. Тепло проникает в кости и суставы, обволакивает их изнутри, возвращая жизненные силы. Повышенная температура воздуха в бане укрепляет связки в расшатавшихся суставах.
Не стоит забывать и о неизменном атрибуте бани – березовом веничке. Для больных коленей он имеет особое значение. Размоченным веником хорошенько проходятся по мышцам и суставам, вызывая в них своеобразные спазмы, благодаря которым размягчаются и отторгаются соли и токсины. Чтобы окончательно вывести их из организма, после этой процедуры хорошо пропотейте, выпив, например, потогонные чаи (липовый, с малиной или каркаде). Если позволяет температура парной, то там можно даже выполнить несколько упражнений, приведенных выше.