Дыхательные практики от Рудры
В главную пагоду были вызваны монахи, готовые представить нам все то, что в стародавние времена завещал этому монастырю отец ма́рутов. Настоятель пояснил:
– Существует три основных способа выполнения заветов Рудры: головой, туловищем и ногами. Кроме того, есть две дополнительные программы. Начнем с самого первого способа – с головы.
Настоятель указал одному из монахов выйти на центр зала. Монах повиновался, распрямил плечи и стал не спеша, но с явной самоотдачей крутить головой направо и налево.
– Таково первое упражнение, – пояснил настоятель. – Теперь второе.
Монах стал медленно наклонять голову вперед, а потом так же медленно запрокидывать назад.
– И третье, – провозгласил настоятель.
Тогда монах стал наклонять голову на правое
плечо так, будто хотел положить ее туда. Затем точно так же стал пытаться класть голову на левое плечо.
– Это и есть способ реализации завета Рудры при помощи головы, – прокомментировал настоятель. – Как вы уже поняли, главное здесь – уверенное дыхание. Теперь следующая часть – туловище.
Другой монах вышел на центр зала.
– Всего для туловища существует четыре упражнения, – продолжал настоятель, – Вот первое.
Второй монах сложил согнутые в локтях руки на груди и стал размеренно поворачиваться всем туловищем то влево, то вправо, оставляя при этом ноги на одном месте.
– Теперь второе! – объявил настоятель,
Монах обнял свои плечи руками так, как делает человек, когда мерзнет. После этого, не изменяя положения рук и не двигаясь ногами, наклонился назад, а затем вперед. Сделал так несколько раз, улыбнулся и посмотрел на настоятеля, который тут же провозгласил:
– Упражнение три!
Тогда монах стал наклоняться вперед, пытаясь достать ладонями до пола, но при этом не сгибал колени. Полагаю, такое упражнение вполне выполнимо для многих из нас.
– Наконец, – сказал настоятель, – четвертое упражнение данного способа.
Монах, как и во втором упражнении, обнял себя за плечи, и стал совершать такие глубокие наклоны, как делал это в третьем упражнении, когда пытался достать ладонями до пола.
– Вот и вся программа для туловища, – продолжал комментировать настоятель. – Дальше посмотрим два упражнения для ног.
Появился третий монах, который первым делом сделал шаг левой ногой вперед и перенес на эту ногу весь вес своего тела. После этого монах наклонился вперед. И было отчетливо заметно, что монах в этом положении делает глубокий вдох. Не менее заметный выдох пришелся на тот момент, когда монах возвращал левую ногу в исходное положение. После этого правую ногу свою монах выставил вперед и при наклоне глубоко вдохнул, выдохнул же только тогда, когда правая нога вернулась к левой.