Задержите дыхание.
Выдох делайте тоже глубокий, до конца освобождая легкие. Плавно выпускайте воздух. Сначала втягивая живот, потом опуская грудную клетку, грудь и живот одновременно будут сжиматься. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота.
Задержите дыхание.
И вдох, и выдох не должны быть прерывистыми, не должны дробиться и сопровождаться толчками. Одно движение должно плавно перетекать в другое.
15—20 циклов вполне достаточно. Не заканчивать упражнение в середине цикла.
Это упражнение хорошо насыщает организм кислородом.
Не доводите себя до состояния гипервентиляции легких. При первом же намеке на головокружение прекращайте делать упражнение. Упражнение 7.3
Сядьте удобно. Голова, шея, спина на прямой линии.
Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединен со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.
Пальцы другой руки сложить следующим образом: указательный и средний пальцы прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.
Внимание направить в точку третьего глаза [3] . Глаза можно закрыть.
С помощью пальцев правой руки (большого и соединенных вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки, – левую и правую ноздри.
Дыхание плавное бесшумное, полное, как в упражнении 7.2, но без задержек, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей. Ритм в начале естественный с последующим постепенным наращиванием длительности вдохов и выдохов. (Другой вариант ритма: выдох в два раза дольше вдоха на протяжении всего выполнения техники.)
Начинайте вдох левой ноздрей. Смена ноздрей происходит перед выдохом. Цикл: Вдох правой ноздрей. Выдох левой ноздрей. Вдох левой ноздрей. Выдох правой ноздрей.
15—20 циклов вполне достаточно. Не заканчивать упражнение в середине цикла.
Это упражнение хорошо насыщает организм кислородом.
Не доводите себя до состояния гипервентиляции легких. При первом же намеке на головокружение прекращайте делать упражнение. Упражнение 7.4
Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей и легких. Оно выполняется тогда, когда нужно восстановить дыхание, когда дыхание сбилось или слишком участилось. Если об этом упражнении вовремя вспомнить и выполнить, то оно хорошо поможет освободить вас от желания курить или отстранит от ненужных эмоций.