Научиться осознавать и созерцать дыхание, как и освоить йоговские дыхательные техники, лучше всего поможет счет. Существует много вариантов счета, чаще всего используются следующие. Пробуя каждый по очереди, выберите тот, который больше всего вам подходит.
1. При вдохе пользуйтесь для счета нечетными цифрами 1,3,5, 7, 9,11… На выдохе не считайте. Новый вдох – новый счет.
2. При выдохе пользуйтесь для счета четными цифрами 2, 4, 6, 8, 10, 12… На вдохе не считайте. Новый выдох – новый счет.
3. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с вдоха, новый цикл – новый счет.
4. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с выдоха, новый цикл – новый счет.
Упражнение 7.6
Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Используйте выбранный счет.
Дышите 15–20 минут, считая в уме и созерцая дыхание.
Случайные мысли могут возникать в вашем уме. Дайте этим мыслям идти своим чередом, не пытайтесь ни следовать за ними, ни контролировать их, не прерывайте счет. Если сбились со счета, не переживайте, возобновите счет со следующего цикла.
Упражнение 7.7
Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Начните наблюдать, созерцать дыхание, постарайтесь представить живительный воздух, представьте, как он входит в вас через ноздри, проникает в тело, потом возвращается обратно и выходит из ноздрей, забрав все, что не нужно вашему телу.
Цикл состоит из четырех фаз. Каждая фаза – один вдох, один выдох.
1-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до начала грудной клетки, на выдохе – от начала грудной клетки до ноздрей.
2-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до низа легких, на выдохе – от низа легких до ноздрей.
3-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до колен (образно представьте, что воздух не только наполнил легкие, но и проник дальше в тело вплоть до колен), на выдохе – от колен до ноздрей.
4-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до ступней ног, на выдохе – от ступней ног до ноздрей.
Повторяйте цикл в течение 15–20 минут.
Упражнение 7.8
Спину и голову выпрямите, глаза закройте.
Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания. Не пытайтесь управлять дыханием или как-либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.
Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, – не сопротивляйтесь этому, не огорчайтесь и не радуйтесь, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.