Если внимание отвлеклось на что-нибудь, не препятствуйте этому, дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.
Продолжайте эту медитацию пятнадцать – двадцать минут.
Упражнение 7.9
Спину и голову выпрямите, глаза закройте. По возможности сохраняйте неподвижность, не меняйте положения тела без крайней необходимости. Ритм и глубина дыхания обычные.
Во время медитации первостепенный объект наблюдения – живот чуть выше пупка, приподнимающийся и опускающийся из-за вдоха и выдоха. Это не техника концентрации, и в процессе наблюдения за дыханием ваше внимание будут привлекать многие другие вещи. В этой медитации ничто не считается отвлекающим, поэтому, когда что-то происходит (это могут быть мысли, чувства, суждения, телесные ощущения, впечатления из внешнего мира и т. д.),
прекратите наблюдать дыхание, уделите внимание происходящему, что бы то ни было, пока не станет возможным снова вернуться к дыханию.
Важно не столько то, что именно вы наблюдаете, сколько сам по себе процесс наблюдения, поэтому следите за тем, чтобы не отождествлять себя ни с чем происходящим; вопросы или проблемы можно рассматривать просто как тайны и наслаждаться ими!
Продолжительность – 40–60 минут.
Упражнение 7.10
Эта техника является катарсисной, она осознанно воздействует на дыхание и созерцание. Она состоит из четырех фаз по 15 минут каждая. Первые две являются подготовительной к третьей.
1-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие, задержите дыхание на сколько возможно для плавного выдоха через рот и удерживайтесь от вдоха как сможете долго. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии. Все время слушайте музыку.
2-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Восстановите нормальное дыхание и смотрите на пламя свечи, стараясь сохранять взгляд спокойным и расслабленным. Все время слушайте музыку.
3-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами – дайте движению произойти. Все время слушайте музыку.
4-я ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Выключите музыку. Полежите с закрытыми глазами в молчании и неподвижности.
Занятие восьмое. Коррекция личности
Достигнув даже небольшого уровня навыка созерцать, можно приступить к практическому применению этого умения, но сначала вам нужно понять и принять мысль о том, что наш мир двойственен, и таким его делает наш ум, стремящийся для своего удобства разделить на части практически все. Бытие же едино. Все в нем – как волны в океане. Все несет в себе целостную, а не двойственную суть. Человеческий ум действует, как инструмент познания, он все дробит на части и каждую часть раскладывает еще на части. Для того чтобы это сделать, нужно противопоставить одно другому, приписать частям противоположные качества. В этом его предназначение. Это хорошо, без этого человеческое мышление не могло бы эволюционировать. Но мы дали уму слишком много власти, и он укутал наше восприятие и осознанность плотной пеленой. Мы потеряли способность видеть не только целостность всего сущего, но даже не можем объединить две простые, известные нам противоположности. Жизнь и смерть (жизнь начало смерти и наоборот), день и ночь (в природе нет границы между ними), мужчина и женщина (оба содержат в себе и мужское и женское начало), любовь и ненависть (недаром говорится «от любви до ненависти один шаг»)… Все это – части целого, разделенные в свою очередь на части.