Если вам трудно принять исходное положение на полу, вы можете сделать то же самое на стуле: закиньте левую ногу на правую, чуть приподняв колено, затем прямую правую руку положите перед левым коленом, а левую руку максимально отведите назад. И опять же медленно повернитесь туловищем как можно дальше влево, используя правую руку как упор.
Поменяйте руки и ноги и выполните аналогичное движение в правую сторону.
Упражнение 28. «Ванька-встанька»
Это упражнение мягко стимулирует работу всех органов. Основано оно на йоговской технике наули – практически единственном способе отмассировать внутренние органы. На то, чтобы обучить кого-то наули, порой уходит около месяца. Но нашему упрощенному варианту техники можно легко научиться за несколько минут! Выполняя его регулярно, вы навсегда забудете о таком неприятном явлении, как запор, избавитесь от отеков, тяжести в желудке.
Исходное положение : сядьте ровно на колени, спину держите прямо. Можно выполнять это упражнение сидя на стуле.
Упражнение : выпрямите корпус, начните раскачиваться вправо-влево. Ваши движения должны напоминать детскую игрушку «Ванька-встанька». Не сгибайте спину во время движения. Представьте себя пластмассовой игрушкой, лишенной гибкости. Освоив это движение, можно перейти непосредственно к массажу. Осуществляется он с помощью вашего дыхания. Итак, наклоняясь вправо, сделайте вдох и надуйте живот, наклоняясь влево – сделайте выдох и втяните живот. Постарайтесь провести такой массаж в течение 1–2 минут. При выполнении упражнения не спешите, дышите ровно, спокойно, глубоко.
Мы закончили серию упражнений по вытяжению позвоночника и его самокоррекции, упражнения на гибкость, работу с внутренними органами. Мы тщательно проработали шейный отдел позвоночника и теперь можем перейти к тренировке мышц глаз. Так или иначе, нагрузка на глаза растет с каждым десятилетием, телевизор, яркая реклама, компьютер – все это приводит к преждевременному изнашиванию и усталости глаз.
Упражнения, которые мы покажем вам дальше, позволяют проработать все 8 основных мышц, удерживающих глазное яблоко, включая цилиарную мышцу.
Первые два упражнения – подготовительные. Их можно выполнять с открытыми глазами.
Упражнение 29. «Квадрат»
Исходное положение : сядьте напротив стены. Мысленно нарисуйте квадрат на стене. Центр квадрата находится напротив ваших глаз.
Расстояние от стены до ваших глаз составляет половину стороны квадрата.
Таким образом, если вы сидите от стены на расстоянии около 1 м, то сторона квадрата должна быть 2 м, если вы сидите от стены на расстоянии 2 м, то сторона квадрата должна быть соответственно 4 м.