Выполните «растяжение».
Упражнение 25. «Полуобороты»
Упражнение : опустите голову вниз, сделайте полуоборот головой через правое плечо до середины спины, при этом мышцы шеи должны быть расслаблены. Для того чтобы правильно выполнить это движение, попробуйте представить, что между вашей головой и плечом находится шарик, который вы перекатываете на спину и обратно. Выполните это движение медленно по 5—10 раз в левую и правую стороны.
Многие из вас знают вариант этого упражнения с полным оборотом головы. Мы не рекомендуем вам выполнять его в таком варианте. Масса головы около 3 кг. И при резком и интенсивном выполнении этого упражнения вы можете не только перенапрячь мышцы шеи, но и даже повредить шейные позвонки. Особенно внимательно к таким упражнениям стоит относиться людям солидного возраста, когда возникает риск развития остеопороза. По окончании упражнения выполните «растяжение».
Теперь, когда мы хорошо проработали шейный отдел позвоночника, можно приступить к коррекции шейно-грудного перехода. Для этого вам необходимо освоить упражнение, которое называется «богатырь».
Упражнение 26. «Богатырь»
Исходное положение : остается прежним: вы сидите на пятках, спину держите прямо. Теперь вытяните руки в стороны, сожмите ладони в кулаки и согните руки в локтях под прямым углом. Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исходного положения. Это очень важно.
Упражнение : теперь отводите локти максимально назад, сводя лопатки, сохраняя положение рук. В этом положении мышцы всего корпуса должны быть максимально напряжены. Одновременно с этим потяните подбородок вверх, к потолку. Затем верните голову в исходное положение, расслабьтесь, поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельно друг другу, и потянитесь вверх за руками, голову при этом не запрокидывайте. Выполните это движение 5—10 раз.
При правильном выполнении упражнения вам должно стать очень жарко.
По окончании этого упражнения, как всегда, выполните «растяжение».
Упражнение 27. «Штопор»
Исходное положение : для хорошо подготовленного человека, обладающего достаточной гибкостью и чувством равновесия, упражнение лучше всего выполнять на полу. Для этого сядьте удобно на правую ногу, спину при этом держите ровно. Согните левую ногу в колене и перекиньте через правую, поставьте ее рядом на всю стопу. Затем правую руку закиньте за левое колено, локтевой сустав прижмите к коленному, а левую руку максимально отведите назад. Если вам трудно сохранить равновесие, вы можете опереться пальцами левой руки об пол. Теперь медленно повернитесь туловищем как можно дальше влево, используя правую и левую руки как упор. Можно сказать, что сейчас вы представляете собой штопор.