Обратите внимание на основные ошибки при выполнении этого упражнения. Не надо испытывать сильное напряжение и запрокидывать голову, также не стоит давать большую амплитуду движений.
Перед выполнением следующей серии упражнений необходимо несколько слов сказать о дыхании. Его роль в работе нашего организма огромна. С помощью дыхательных упражнений можно успокаивать нервы, лечить бронхо-легочные заболевания и даже стимулировать обменные процессы. С помощью дыхания можно самостоятельно регулировать артериальное давление. Если у вас повышенное артериальное давление, то сделайте акцентированную задержку дыхания на выдохе, если пониженное, то акцентированная задержка дыхания должна быть сделана на вдохе. Прежде всего, дыхание важно для эффективной очистки организма. Легкие – серьезная выделительная система. Заставьте работать ваши легкие в полном объеме – и результат не заставит себя ждать. Улучшится цвет лица, пройдет ощущение стресса, улучшится работа почек. В этом вам поможет серия следующих упражнений на дыхание.
Упражнение, которое мы сейчас вам предложим, позволит вам научиться дышать верхним, средним и нижним дыханием. Пранаяма – дыхательные упражнения, входящие в известную систему хатха-йоги. Она содержит очень много видов дыхания, в том числе и вышеперечисленные. На освоение этой техники в йоге уходит не один месяц. Но с помощью этого упражнения вы сможете освоить такое дыхание за несколько минут правильной и внимательной работы вместе с нами.
Упражнение 9. «Верхнее, среднее и нижнее дыхание»
Исходное положение : уже знакомая вам поза Будды. По-прежнему лежа на спине, с валиком под шеей, сомкните стопы между собой, согните колени и максимально разведите их в стороны; соедините ладони и поставьте их над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу.
Упражнение : для выполнения первой части упражнения руки с крепко сомкнутыми ладонями направьте к лицу. На вдохе вытяните руки за голову на полную длину и потянитесь вслед за ними, сделайте комфортную задержку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5—10 раз. Сейчас вы дышите так называемым верхним дыханием, расправляя верхние отделы легких.
Теперь перейдем ко второй части упражнения: из исходного положения на вдохе потяните ладони вверх перпендикулярно туловищу, сделайте комфортную задержку, на выдохе вернитесь в исходное положение. Эта часть упражнения также выполняется десять раз. Так вы дышите средним дыханием. Когда на вдохе руки идут вверх, они мешают верхним отделам легких, вынуждая вас дышать средним их отделом.