И наконец, переходим к нижнему дыханию. Для этого поверните пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и на вдохе вытяните их вдоль тела, как бы разрезая тело пополам, сделайте комфортную задержку; на выдохе руки верните в исходное положение. Когда на вдохе руки идут вниз, верхние отделы легких сжимаются и вам приходится вовсю использовать нижние их отделы.
При выполнении всего упражнения вы можете опираться на счет при регулировании дыхания. Для начинающих на счет 1, 2, 3, 4 вдох, на счет 1, 2 – задержка дыхания, на счет 1, 2, 3, 4 – выдох и на счет 1, 2 – задержка дыхания. Для более подготовленных людей выполнение упражнения можно проводить с одинаковой длительностью всех фаз дыхания на 4 счета.
Выполните 5—10 повторов.
При выполнении этой серии упражнений не размыкайте ладони, старайтесь соблюдать синхронность дыхания и движения руками, окончания фаз движения руками и дыхания должны совпадать. Не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.
Теперь, изучив отдельно каждый из видов дыхания, мы можем перейти к основному упражнению, гармонично объединяющему всю гамму движений и дыхания, а потому обладающему наиболее мощным лечебным эффектом.
Упражнение 10. «Радуга»
Исходное положение : руки расположите над солнечным сплетением, ладони сомкните, направьте их перпендикулярно туловищу от себя.
Упражнение : теперь поверните сомкнутые ладони по направлению к лицу. На вдохе вытяните руки за голову на полную длину, не размыкая ладоней, пронесите их над телом по максимальной орбите, как бы рассекая воздух топором и очерчивая радугу. Именно поэтому упражнение носит название «радуга». Дойдя до верхней максимальной точки, закончите вдох, то есть опять же соблюдайте синхронность окончания фаз, максимально наполнив легкие, сделайте комфортную для вас задержку дыхания и одновременно с ней опускайте руки по направлению к ногам. На выдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не останавливайтесь, движение рук должно быть непрерывным. Не торопитесь, если вы не можете сразу рассчитать длительность вашего вдоха, попробуйте мысленно просчитать до четырех. На счет 1, 2, 3, 4 вы делаете вдох, затем на счет 5, 6, 7, 8 задерживаете дыхание и переносите руки вниз к ногам, на счет 9, 10, 11, 12 делаете выдох и возвращаетесь в исходное положение, в котором задержите дыхание на счет 13, 14, 15, 16. Выполните это упражнение также 5—10 раз.
Во время выполнения этого упражнения на вдохе вы перекачиваете воздух из верхнего отдела легких в средний и затем в нижний, на выдохе вы перекачиваете воздух в обратной последовательности. Это позволит вам максимально использовать весь объем легких, в отличие от обычного дыхания, к которому вы привыкли. Такое дыхание является хорошей профилактикой бронхолегочных заболеваний, вызванных застоем в легких. Во время его выполнения активно происходит процесс очищения крови, так как, кроме почек и кожи человека, в его выделительной системе одну из основных ролей играют именно легкие, обслуживаемые широчайшей сетью кровеносных сосудов.