Теперь, когда позвоночник достаточно подготовлен предыдущими упражнениями, мы переходим к части комплекса, которая позволяет самостоятельно, без посторонней помощи провести более глубокую коррекцию: устранить мелкие подвывихи позвонков в различных отделах позвоночника.
Первое упражнение этой части комплекса называется «винт» и позволит вам выправить подвывихи в поясничном отделе позвоночника, исправить ротированное (повернутое вокруг своей оси) положение отдельных позвонков.
Упражнение 14. «Винт»
Исходное положение : лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги вытяните вперед, сведите их вместе.
Упражнение : опираясь руками о коврик, оторвите правую ягодицу от пола и сделайте движение в левую сторону всем телом, стремясь повернуться на левый бок, но не отрывайте при этом пяток и плеч от пола. Вы делаете поворот только за счет прогибания в позвоночнике. Таким же образом сделайте движение в правую сторону. Выполняйте упражнение медленно, не делайте резких движений. Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались. Повторите это винтовое движение 5—10 раз.
Теперь, когда вы привыкли к такому роду движений, мы перейдем к упражнению самостоятельной коррекции с более широкими возможностями вправления ротированных позвонков. Это упражнение называется «перекруты».
Упражнение 15. «Перекруты»
Исходное положение : такое же, как в предыдущем упражнении. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги вытяните вперед, соедините их вместе.
Упражнение : положите пятку правой ноги на пальцы левой ноги. Опираясь руками о коврик, оторвите правую ягодицу от пола и сделайте движение в левую сторону всем телом, стремясь повернуться на левый бок, но не отрывайте при этом пяток и плеч от пола. Вы снова делаете поворот только за счет прогибания в позвоночнике. Поменяйте ноги и положите пятку левой ноги на пальцы правой. Таким же образом сделайте движение в правую сторону.
Теперь положите ступню правой ноги на голень левой и проделайте то же скручивающее движение в левую сторону. Поменяйте ноги и повернитесь в правую сторону.
И последний поворот, которому вы должны научиться, – это поворот, когда ступня правой ноги лежит на колене левой. Повернитесь при этом в правую сторону. Затем поменяйте ноги и повернитесь в левую сторону.
Положение ног меняется не случайно. Чем выше положение ноги, находящейся сверху, тем с более высоким отделом позвоночника вы работаете.
Выполняйте упражнение медленно, не делайте резких движений. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола, выполняйте повороты только за счет гибкости вашего позвоночника. Повторите каждый из поворотов 5—10 раз.